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原创饮食减肥

2019年10月04日【健康号】薛敬东阅读 9483

第一，膳食均衡下的热量盈亏

是膳食均衡，减肥并不是想象的这个不能吃，那也不能吃的。而是首先要膳食均衡，营养素要全面，只有营养全面了，身体正常运转后，才能操纵脂肪的增减。同时，在你整个减肥的过程中，要找到一种适合自己的可持续性饮食方案。唯有持续的饮食方案，才能够让你坚持度更好一些。但凡减肥失败的人，大多都是因为饮食前期没有规划好。以上两个方面都做好了，下面才是热量盈亏，只有全天摄入热量小于消耗热量，才会让你减肥成功。不然，热量没有亏空，一切都是空谈。

饮食建议

碳水以复合碳水为主，如糙米、燕麦、玉米和地瓜等。这样有利于血糖稳定，脂肪分解。一般来说，女性每天80~100g左右的碳水含量，男生每天120~150g左右的碳水含量即可。

减肥过程中要保证蛋白质摄入量，目的是维持瘦体重，保持基础代谢水平。一般建议每天每公斤体重1.5~1.8g蛋白质含量。

不饱和脂肪酸也要摄入，如坚果、三文鱼和橄榄油等。

蔬菜餐餐都要摄入，水果要限量。

三餐规律，少量多餐。

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