大多女生对胸都很在意。但随着年龄增长胸慢慢会下垂。穿有坚挺效果的bra可有效防止下垂，有些女性甚至不惜动手术来达到目的——重获年轻坚挺的胸部。在健身房里做一些胸部运动可以让胸保持坚挺和丰满。但是很多人对这些运动有误解。那接下来让我们来打破误解。

误解1：胸部运动会让胸变小

事实：只要你保持体内脂肪在一个健康范围内都不用担心这个问题。

误解2：胸部锻炼会让胸变硬

事实：锻炼胸部肌肉会在脂肪下形成肌肉，而那些肌肉会让你的胸更挺。只要你不过分减肥，脂肪重量是不变的，但增加的肌肉会让胸看起来更丰满还可能让乳沟更深。

误解3：只用有坚挺效果的bra就足够防止胸部下垂

事实：大多数女性习惯于每天用有坚挺效果的bra，但又怀疑自己的胸为什么还是下垂了呢。因为任何肌肉群都需要足够的锻炼和重力阻力训练来维持。

一组仰卧推举、上斜杠铃卧推、缆绳或哑玲飞鸟加上有坚挺效果的bra有不同锻炼效果，也有一定难度，但你值得拥有。

误解4：轻量级的训练比重力好。

事实：

似乎轻量级训练很好但是要知道肌肉对挑战的反应最好。如果你大强度轻量级训练你的身体只有很小的进步，除了燃烧卡路里没有别的效果。除非你摄入高脂肪饮食否则脂肪质量会流失。所有的标准或减肥的重力训练会使你更健康更强壮，但你的体重不会增加，所以别害怕负重训练。

以上介绍了一些误解，那接下来就介绍一些胸部训练须知：

尝试做复合重力训练，如在开始的时候做仰卧推举。

做何种体重训练取决于你此时的锻炼间隔，你可以每周做2到3次胸部训练，注意休息一天。如果你用上/下身分开锻炼，那把胸部锻炼加到你的上身运动中。

胸部锻炼

胸部锻炼会使肌肉更有活力，这会使卡路里充分消耗。

杠铃——中性握杆

躺在躺椅上，抓着杠铃举起，当举到胸的中间时，放下，再用你的胸肌将杠铃举起。

3组8次的重力训练

休息60秒

上斜哑铃飞鸟

将哑铃凳调节成斜板，吸气时每只手都握紧哑铃，肘部略微弯曲。呼气时把哑铃合在一起置于身体的上方。手臂与地板保持垂直。重复以上动作。

2组10次练习

休息45秒

俯卧撑

用你的手掌和脚趾撑在地板上，肘部弯曲。然后把身体提起来，膝盖不要弯曲，抬高臀部。

让你的身体一直保持与地板平行。

2组15次练习

休息30秒

下斜式杠铃卧推--中性握杆

仰卧在倾斜的长凳上，通过抬高杠铃，把它举到你的头顶，当碰到你的胸中间时，再放下来。重复练习

3组10次练习

休息60秒

哑铃飞鸟

趟在平坦的长凳上，手握哑铃，手掌向上，然后抬起，与肩同宽。吸气时放低，保持最大的弧度，你能感到胸部的拉伸。呼气时抬起手臂，同时挤压胸部。

2组12次练习

休息45秒

低架俯卧撑

做俯卧撑时，双脚向上架高，而不是放在地板上，把双脚放在一个较高的平台上，比如凳子或椅子上，来做俯卧撑。

2组15次练习

休息30秒

如果你渴望完美的胸部来提升你的自信，那么来做这些练习吧。毕竟只有努力练习才能获得成就！这就是使胸部更美的10种方法。