第1种是限热量平衡饮食CRD，每天只摄入800到1500千卡热量，达到能量负平衡，每周体重平均下降0.4到0.5公斤；

第2种是间歇性断食IF，5加2模式，在1周内有5天是正常进食，其余2天则摄取25%的能量，女性为每天500千卡，男性600千卡。第3种是模拟禁食FMD，在1个月中，有5天时间限制热量，限制期的第1天，摄入正常热量的50%，其余4天摄入正常热量的10%。研究发现，CRD可以减重，并改善血糖状况，还有延缓衰老的作用；在日本进行的5加2IF法观察，坚持6个月，在改善胰岛素抵抗方面的作用较为明显；在美国进行的研究则证实，FMD法对血压和体脂的降低效果较为显著。有学者认为，FMD法还缺少大规模的观察数据，不建议盲目尝试。

热量限制，需要考虑个体情况，可以按个人的生活和工作状态等来安排，关键是形成习惯并坚持。注意要点，热量限制不是只控制食物量，而是要明确自己所吃食物的热量值，需要查阅食物热量表并严格记录和计算。要特别注意，普通的食物热量表没有考虑烹饪因素，比如水煮鸡蛋和油煎鸡蛋，同样是1个鸡蛋，热量值有很大的差别。