先吃菜后吃饭，居然有这个好处！

世界卫生组织数据显示，全球糖尿病患者在2014年就已经增加到了  4.22亿。糖尿病，离我们的生活越来越近。

家里有人得了糖尿病，看着他一日三餐精打细算，面对爱吃的菜不敢下筷，自己也跟着发愁。

实际上，想要控血糖，很简单。改变一些生活中的小细节就可以。比如：

先吃蔬菜后吃饭
有利于稳定血糖

万万没想到，吃菜和吃饭的顺序还能影响血糖！

来自日本的研究表明，2型糖尿病患者在进餐时，先吃一定量的蔬菜(每口菜至少咀嚼20次)再吃米饭，比先吃米饭再吃蔬菜更有利于餐后的血糖控制[1]。


图片来源：123rf.com.cn正版图片库

先吃蔬菜后吃饭还能减少餐后胰岛素的不恰当分泌，减轻胰岛负担。

研究人员还对更多的2型糖尿病患者进行研究，发现先吃蔬菜再吃米饭还能帮助减少总能量的摄入[1]。（翻译一下，就是还能帮助减肥！）

米面等主食消化吸收快，吃了容易让血糖迅速升高。而先吃蔬菜后吃饭，蔬菜中的膳食纤维可能延缓了米面的吸收，降低了饥饿感，也对于稳定血糖有一定帮助[1]。

除了改变吃饭顺序，还有2件简单有效的事，能帮助控血糖。


适当做些有氧运动

规律运动，不仅能让自己有个好身材，也是帮助家人控制血糖、预防并发症的好方法。

有氧运动是糖尿病患者运动方式的良好选择[2]。

1.推荐的运动种类

对于糖尿病患者来说，中低强度、有节奏的节律性有氧运动比较好。

中青年糖尿病患者可选择强度相对大的有氧运动，如慢跑、骑自行车、羽毛球等，一些抗阻力运动，比如举哑铃、俯卧撑、引体向上等，也对于控制血糖有一定帮助。


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老年糖尿病患者应以散步、太极拳、保龄球等强度相对小的运动为主[2]，还可以做一些全身肌肉都参与的中等强度的有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）。

2.运动的频率

运动时间可设定为每周运动5天，每次30分钟。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天[2]。

如果运动中出现了诸如血糖波动较大，疲劳感明显且难以恢复等不适应的情况，应该立即减小运动强度或停止运动[2]。


定期监测血糖

血糖的高低和波动，并不能完全靠自我感觉衡量，更多时候必须依赖毛细血管血糖监测，也就是常说的「扎手指」测定的血糖。

糖尿病患者使用血糖仪监测并记录毛细血管血糖，是糖尿病血糖监测的重要方法。既可帮助更好地了解疾病状态，也能在就医时帮助医生迅速诊断和调整药物[3]。

因此在家中备一台精准的血糖仪进行定期监测，其实很有必要。


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在血糖监测的频率上，也大有讲究。使用胰岛素的患者，根据血糖是否达到控制目标(控制目标需咨询医生)，确定监测方案，详见表1、2[3]；未使用胰岛素者的血糖监测方案见表3[3]：

常见糖尿病检测表
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  具体测量时间和频率请遵医嘱

其实，不仅仅是血糖的测量时间和频率讲究不小，测量仪器的选择也大有门道。市场上的家用血糖仪鱼龙混杂，选一台适合血糖仪也是「技术活」。

简单来说，满足这两点的血糖仪才能成为控糖的好搭档：一是血糖测定必须精准，二是尽量减少扎手指的疼痛。由健臻推广的拜安进血糖仪就是一款不错的血糖仪。

拜安进血糖仪运用了3大技术，来提高检测结果的准确性。

1.创新介质

拜安进的创新介质具有特异性：

（1）特异捕获葡萄糖脱氢酶（FAD）与葡萄糖反应的信息

（2）特异性捕获FAD与葡萄糖反应信号，有效降低多种干扰物对血糖本身的干扰。

（3）低值区依然精准，低血糖监测放心可靠

拜安进的创新介质还具有稳定性：

0～30℃内储存试纸，保质期长达24个月。

拜安进血糖仪的创新介质，信噪比也高，不受还原介质影响，帮助提升血糖监测时的准确度。（检测范围0.6mmol/L～33.3mmol/L。[4]）

2.多脉冲技术

一次取样通过7次脉冲信号测量，降低单个检测数值偏差较大的偶然性，提升测量的准确性。

3.全新运算法则

拜安进血糖仪还搭配了全新运算法则，结合7次脉冲对信号源进行纠错补偿计算，纠正包括温度，湿度和红细胞压积等因素，进行补偿计算，帮助提升数据准确性。


CONTOUR™PLUS的系统准确度：误差范围精确至±10mg/dL或±10%1[4]

拜安进血糖仪适用范围：

红细胞压积范围：0%～70%
湿度范围：10%～93%
操作温度范围：5～45℃
最高适用海拔：6301米[4]

除了有效提升精准度，拜安进血糖仪采用了二次加样技术：当第一次采血量不足，检测失败时，在30s内用同一片试纸继续采样，不影响检测结果，减少试纸浪费，免去二次针扎的疼痛。检测更方便，更省心。

另外，还有值得一提的一点，血糖仪需血量降低为0.6微升微量采血，采血量少，无需担心。