2015 年 10 月，中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论：中国每12秒就有一人发生卒中，每 21 秒就有一人死于卒中。

中风已经成为我国第一位死亡原因！

脑卒中就是脑出血吗？

脑卒中又称中风或脑血管意外，是一组突然起病，以局灶性神经功能缺失为共同特征的急性脑血管疾病，主要包括脑出血，蛛网膜下腔出血及脑梗死等。它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利，半身不遂为主要症状的一类脑血液循环障碍性疾病。

脑卒中主要有10大危险因素，排在前5位的危险因素发病均超过10%，后5种均低于5%，每一种危险因素都值得大家关注。

第1位：高血压

若能早期进行生活方式改变，控盐，改善运动状况等，可有效减少脑卒中发病率。

第2位：不运动

长期不运动，会导致肥胖、“三高”等问题，进而诱发脑卒中。

第3位：腹部肥胖

即俗称的“啤酒肚”。研究表明， 在肥胖程度相同的情况下，腹部肥胖者发生脑卒中的危险性可增加3～5倍。

第4位：血脂异常

血脂异常，会增加血栓形成，升高血压，进而诱发脑卒中。

第5位：吸烟

研究表明，吸烟者的脑卒中发病率明显高于不吸烟者。吸烟诱发脑卒中的发病机理，主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强等。

除此之外，糖尿病、酗酒、压力过大、失眠、抑郁症也不可小觑，分别是第6～10位危险因素。大多数脑卒中危险因素均可控，所以做好预防工作极其重要。

最让人遗憾的是，九成中风其实是可以自己控制避免的！

中风90%的风险因素可以避免！

国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》，对 20 余年来全球疾病进行分析，发现 90.2% 的中风负担都由可调节风险因素造成。

三个动作防中风，效果不错哦

【摇头晃脑防中风】

平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。低血压患者平卧做。

头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。

【按摩颈部少中风】

双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

专家指出，按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。

【耸肩防脑梗塞】

每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做 4~8 分钟。

耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。

防中风食谱

行为因素中最重要的一环就是饮食！也就是说，如果我们吃对了，就能大大降低中风的危险。国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单！一定要收好！

1、喝水加绿茶

——反正每天要喝水，加些绿茶不麻烦

绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于抗癌。

2、炒菜加番茄

——炒菜天天吃，加点番茄味道好，免去番茄酱

番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。研究人员发现，在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。

而且我们不推荐用番茄酱代替番茄，因为番茄酱中往往会添加更多的盐和糖，而且里面的番茄红素和维生素含量很少。

3、经常吃鱼，中风低52%

——反正要吃肉，不如换成对血管没负担的鱼

英国研究人员研究发现，与每月吃鱼不到一次的人相比：

每周吃鱼超过 5 次的人患中风几率减少了 52%；

每周吃鱼 2~4 次者中风发病率减少 27%；

每周吃 1 次者减少 22%。

这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。因为中风有 80%是由于血液凝块引起的，所以防止血液凝固可以降低中风的危险。所以不妨把每天吃的肉换成鱼，特别是中老年人群！

4、吃全谷物，中风降25%

——煮饭、煮粥加一把，简单随意更好吃

英国阿伯丁大学的研究人员研究发现，每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少 15%~25%。

吃全谷物的习惯也不用特别的改，平时煮饭、煮粥的时候加一把就行啦。

5、吃点橄榄油，中风降41%

——最好凉拌吃，别浪费了好东西

发表在欧洲《神经病学期刊》上的研究结论显示，如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低 41%。

橄榄油很贵，但是营养好太多。橄榄油的吃法最好是凉拌，比如拌凉菜的时候加点儿，或者把青菜水煮后加点橄榄油拌一下，味道也不错的。

6、每天吃鸡蛋，中风降12%

——每天一颗蛋，对血管的好处太大了

这里还需要特别提到的就是鸡蛋。发表在《美国营养学院学报》上的一项研究称，每天吃一个鸡蛋，可以将罹患中风的风险降低约 12%！

美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析，同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。结果显示：

每天吃一个鸡蛋，中风风险平均降低约 12%；

男性中风风险下降 15%；

女性中风风险下降 8%；

而且，吃鸡蛋对亚洲国家居民健康最有效！

7、记得补叶酸

——99%的中国人只知道补钙，却不知道补叶酸更重要

国人的脑中风发生率非常高，是欧美人的 3~5 倍。之所以如此，和一种人体必需元素“叶酸”的缺失是分不开的。据不完全统计，每 5 个国人里就有 1 个人缺乏叶酸，这些缺少叶酸的也正是脑中风的高发和高危人群！

叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。

8、水果蔬菜不能忘

——每天都要吃，但是不一定每个人都吃够了

美国心脏病学会《中风》杂志发表了一项中国研究人员的研究表明：

每天食用 200 克水果（相当于两个苹果），可将中风风险减低 32%；

同时如果每天食用 200 克蔬菜，中风风险可降低 11%。

中风这类心脑血管病，90%都是我们人为造成的！赶紧提醒更多朋友，记住这些方法，避免中风的悲剧发生。