睡眠与疾病息息相关，长期熬夜、失眠必然会带来一系列的健康问题。很多朋友在熬夜时都会有心前区隐隐不适、心慌胸闷的经历。这是因为熬夜激活交感神经导致血压增高、心率加快，损伤心脏所致。长此以往，熬夜还会导致冠心病、高血压、心律失常等心血管疾病。而男性朋友长期熬夜、失眠还会影响性功能。有研究显示，失眠患者发生阳痿的概率为普通人的2.11倍，若失眠的同时还有其他合并症，则阳痿的患病风险更高。

  失眠会影响男性睾酮（也就是雄激素）的分泌。睾酮的合成和分泌主要在睡眠期间完成。睾酮水平的稳定依赖正常的睡眠结构机制，如果连续一周每天睡眠少于5个小时，男性体内的睾酮水平会明显下降（降低10%～15%），而维持睾酮浓度在高水平是保持男性“雄风”的决定性因素。因此，睾酮水平下降，必定会导致勃起功能受损，引起阳痿。

  失眠可通过诱发高血压而引起阳痿。每天睡眠时间不足6小时的慢性失眠患者发展为高血压的概率为睡眠时间大于6小时者的3.8倍。而高血压可导致细小血管病变，累及阴茎海绵体血管，使内皮功能受损，最终发展为阳痿。

  失眠还会影响到男性正常的夜间勃起，从而导致阳痿。在夜间睡眠期间，正常男性阴茎会有4～5次自发勃起。这些勃起可以为阴茎提供充足的供氧，对阴茎有保护和修复作用，而长期失眠的患者没有充足的睡眠，阴茎正常的夜间勃起会受到影响，久而久之对阴茎造成损伤，导致阳痿。

  睡眠不足危害这么大，如何调整睡眠，恢复健康呢？

  1.避免白天睡眠过多：白天减少睡眠时间，午休时间控制在30分钟以内，避免深度睡眠。

  2.睡前适当运动：选择正确时间进行有氧运动，例如在下午5～7点进行慢跑、快走、游泳等。运动时，体温会升高，并且会维持几个小时，等我们身体凉下来，体温下降就会增加睡眠驱动。另外，运动时身体会分泌很多激素，腺苷等积累起来也能诱发大脑困倦。

  3.不要睡太晚：建议每天晚上11点30分前入睡。睡前避免使用电子产品，可以阅读散文、诗集，避免因过度兴奋而失去睡眠动力。

  4.睡前自我调整：睡前进行冥想活动，打八段锦或者是过一次满意的性生活，可以放松身心，舒缓情绪，从而提高睡眠质量。