饮水多少才对身体健康合适

—足够饮水病变就会远离你了！

    转瞬间，在北京工作生活已26个春秋。接触的面瘫、脑梗塞、带状疱疹、感冒等等的病人，每问及怎么会得这种病，平时要注意什么？实际上，很多问题都是生活中很普通的习惯问题，上面提到的病变的发生，与饮水不足有关。中国中医科学院广安门医院针灸科黄石玺

    一天饮水量多少为宜呢？以正常成年人的饮水量为计算标准。生理需要量为3000毫升，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升。为此应补充白开水2000毫升，日常生活中有些人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒等其他饮料，即便如此，补充白开水量一般也不宜少于1000毫升。老年人应为成年人的4/5左右。男性比女性增加10%—15%，婴幼儿由于生长发育使其新陈代谢较成年人旺盛，因而相对需水量较多，应在不口渴情况下再补充100—500毫升，比较符合需求量。

    有效的饮水方法，可以一次将一整杯水（约100-250毫升）喝完为止，这样可令水被身体真正吸收使用。如果不习惯一次就饮这么多，也可以每次只喝一两口，但要每隔二十分钟半小时喝一次（如果你感冒咳嗽，建议你每半小时饮水一次）。
    饮水量会随季节变化而有增减，也可以用小便的颜色来衡量，一般以淡黄色为度，颜色过深则为饮水不足。
    临睡前不要大量饮水，否则会增加排尿次数，影响睡眠。

    如果你做到正确的饮水方法，足够的饮水量，感冒、面瘫、脑梗塞、带状疱疹等等这类病变就会远离你了！