人们为了预防高血压，就应该针对可能引起高血压的因素，通过消除这些因素进行预防。综合各位专家的建议，主要是采取以下措施进行预防。而这些措施，应该成为人们的生活准则，这样，就可以使人们远离高血压。

（1）限钠：应减少钠的摄入量，每人每天钠的摄入量不得超过2～4克（1～2克就能满足生理需要），相当于食盐6克。因此，一个三口之家的家庭，每月只能消费食盐250克，酱油500毫升。味精也含钠，也应该限制摄入量，每人每天不应超过2克。

（2）戒烟：吸烟将导致肿瘤、心脏病、卒中等的死亡率显著升高，21世纪因吸烟将导致10亿人死亡，故必须戒烟。

（3）限酒：嗜酒是导致中国人高血压的主要因素。对女性和体重较轻的人更应限制饮酒量。每人每天饮啤酒不要超过350毫升，或葡萄酒不要超过120毫升，或40～50度烈性酒不要超过50毫升。

（4）减肥：随着体重和腰围的增加，患高血压的危险也大大增加。因此，能量的摄入和支出必须负平衡。运动一定要出汗。可每天爬行30分钟，或做仰卧体操、游泳、散步或用手擦地板等，每天30～45分钟。运动时的最大心率是220减去年龄数值，再乘以70%（正常体重人）或60%（肥胖者），不超过最大心率表明运动量合适。运动后若饥饿可多吃蔬菜、豆类等低热量食品，少吃甜食、高脂、高动物蛋白食物。

（5）多钾：每天摄入钾3.5克，相当于吃3根香蕉，喝3杯橘汁。多吃富含钾的牛奶、海藻、豆类、南瓜、西瓜、土豆、山药、葱菜、菠菜、花生、核桃、香蕉、菠萝和葡萄汁等。每天多吃富含钾食物，并注意烹饪方法，不可弃汤、汁，才可预防高血压。

（6）补钙：每人每天应摄入1300毫克的钙，多吃富含钙的牛奶、海产品等。平时多吃含锌量高的猪血、猪肝、芝麻、黄豆等也有助防治高血压。

（7）限脂：限制饱和脂肪和胆固醇的摄入量。每人每天摄入的胆固醇应控制在300毫克以下。少吃或不吃含有反式脂肪（即转脂肪）的食品，如薯片、洋快餐等。

（8）静卧：每天应坚持午睡或午休，或白天活动中至少有20分钟的卧床休息。

（9）抬脚：睡觉时应将脚下方的床脚抬高7厘米。在沙发上休息时，应将双脚抬高超过心脏，以利于血液回流。

（10）减压：平时应注意心理卫生，重视性格修养，以保持良好的心理状态。可经常做做深呼吸，全身放松，将思想集中于慢呼气、慢吸气上，呼吸柔和平缓，让心情恢复平静。思考问题时，最好躺在沙发上或仰卧在椅子上。当工作紧张时，或遇到不愉快之事时，可练习放松功等，使自己的情绪平静下来，以消除精神压力。