以喝水和小便的关系为例，有些人水杯不离手，每天猛喝水但去厕所的次数依然寥寥无几；也有的人一喝完水立刻会“来感觉”，要是在一起喝酒，吃西瓜，TA更是会成为厕所的常客。

对于这部分人来说，持续数个小时的考试会议可以说是人间炼狱，无论坐火车飞机，还是看电影话剧，他们最佳座位的判断标准永远只有一个——离厕所近。

美国新泽西州的妇产科医生BetsyA.B.Greenleaf指出，在饮水量正常的前提下（女性1.8-1.9升/天，男性2.3-2.8升/天），人平均每天排尿8次左右，半夜“起夜”一次也非常正常。

排尿频次增加的原因可大可小，表现也各不相同，常见的情况有以下4种：

原因1：膀胱太小装不下……

Greenleaf表示，就像有人生来就是大长腿，有人生来就是双眼皮一样，膀胱大小和它能够承载尿量的多少，也是由先天因素决定的（对啊，就是这么不公平）。

膀胱容量小有哪些特征呢？

人每次的排尿量约200毫升，如果你排尿次数增加的同时，量也小于这个数字（可以用验尿的量杯测一下），就可以把心放进肚子里了——没啥大事，不过是个体差异所造成的轻微尿频而已。

这种不爽，可以通过锻炼解决

胃容量可随着人食量的增加而不断增大，并让人产生“吃不饱”的感觉，然后越来越胖……膀胱也一样，经常保持充盈有助于增大膀胱容量，即使储尿量略微增加，人也不轻易产生强烈尿意。

从这个角度将，适当憋尿，有意识地减少排尿次数是增加膀胱容量的有效方法。

憋到什么程度呢？当然是以不难受为限。Greenleaf推荐以下方法，改善“易尿”体质：

第1-2天：无论有没有尿，每30分钟去一次厕所；

第3-4天：无论有没有尿，每45分钟去一次厕所；

第4-5天：无论有没有尿，每1小时去一次厕所，以此类推。

注：上述30分钟、45分钟和1小时只是一个大体的时间框架和思路，大家真正在做的时候可以根据自己的工作生活时间安排，灵活运用。

原因2：谁叫你不爱喝水？

等等！喝水少会尿频？你在逗我？！

并！没！有！Greenleaf解释道，喝水太少易导致尿液浓缩，而我们的膀胱对浓缩的尿液更加敏感，不断促使人产生尿意。

所以啊，为了不一会儿一趟地跑厕所，水真是既不能喝太多，也不可喝太少（春春内心OS：要不要喝个水都这么纠结……）。

原因3：膀胱括约肌太松，兜不住

膀胱是一个囊性结构的储尿器官，与尿道相同的交界处有括约肌，可以控制尿液排出。如果括约肌过于松弛“兜不住”，就容易出现有尿憋不住，频繁跑厕所的现象，常见于怀孕和分娩后的女性。

凯格尔运动能够通过紧实膀胱括约肌，增强肌肉力量解决这一难题。

怎么做呢？将卫生棉条或者干净的手指放入阴道，然后收紧阴道周围的肌肉。同时收缩盆骨肌肉，保持3秒，重复10次。如果条件允许，可以经常做这项运动。

原因4：排尿频率突然改变？得去医院看看了

如果一直尿频源于个体差异或不健康的生活习惯，那么不明原因地排尿频率突然增加，就需要提高警惕了，可能和这些疾病有关：

1.尿路感染或肾结石

尿路感染和肾结石都可对膀胱产生刺激作用，让人产生尿意。美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的医学博士TamaraBavendam表示，一般肾结石会伴有腰部的刀割样剧痛，尿路感染则可能同时出现尿痛和血尿。

2.糖尿病

莫名其妙地出现多尿、尿频且没有其他症状，应高度怀疑是否由糖尿病所致，典型表现为：排尿次数和每次排尿的尿量同时增加。糖尿病患者葡萄糖代谢紊乱，不能完全被肾小管重吸收，以致形成渗透性利尿和多尿。

3.膀胱过度活动症

膀胱过度活动症常见于中老年人，以尿急、尿频、尿失禁为主要特征，严重时也可出现尿失禁。目前认为膀胱过度活动症患者并不实质性的膀胱病变，本病可能与膀胱逼尿肌的过度收缩和精神因素有关。