人的一生大约有1/3的时间要在睡眠中度过，根据资料显示，我国有10%~60%的人存在睡眠问题。而在人数众多的失眠患者当中，只有20%的患者看过医生并接受过治疗。科普君邀请西安市长安医院罗利玲医生和大家谈谈睡眠那些事~

一、睡眠的作用

充足的睡眠能促进脑功能发育，巩固记忆，促进体力与精力恢复，促进生长，延缓衰老，增强免疫功能，保护中枢神经系统。

二、失眠的危害

失眠可引起焦虑、抑郁，或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能，不但影响生活质量还会引发其他躯体疾病如健忘﹑消化系统疾病﹑抑郁症﹑诱发加重高血压等，对老年人还会引发老年痴呆和老年抑郁症的发作。

三、失眠的症状

难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦等。

四、12招赶走失眠

①睡眠时间的长短是因人而异的，只要白天精力旺盛就证明睡眠是充足的，老年尤其会表现出存在生理性睡眠时间减少。
②回避刺激物不宜进行过于兴奋的运动，睡前充分自我放松，如：热水泡脚，听轻音乐等，不在床上阅读和看电视。
③有了睡意再上床，对上床时间不要过分拘泥。尽可能减少你醒着呆在床上的时间。
④每天在同一时间起床，不论夜间睡得再晚次日不要补觉不要赖床。
⑤对光的合理利用有利于睡眠，卧室灯光应温暖昏暗。
⑥规律的一日三餐，适度的运动习惯：散步，适当运动但不宜选择晚上锻炼，这样构成刺激，进而影响睡眠;且睡前不宜过饱等。
⑦如果要午休，请在下午3点前睡20-30分钟 。
⑧睡眠浅的时候，最好积极的迟睡、早起。
⑨睡眠中如有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽搐、不适感时要注意。
⑩晚上尽管睡的很充足、但白天仍然感到异常磕睡时应到专科医生处咨询。
⑪睡前用饮酒代替服用催眠药会加重失眠。
⑫在医师的指导下正确的使用睡眠药是安全的。
就说到这里吧，愿各位有个优质的睡眠!宝宝要就寝了……
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