给读者朋友们拜年啦，祝您血糖不高，血压正常，血脂正常，身体棒棒棒！

一年一度的新春佳节，家人朋友团聚格外高兴，经常围坐在火盆或炕上唠嗑，聊聊一年的收获，谈谈外面的见闻，往往在不知不觉中忘了运动。

今天，为您推荐3种在家就可以做的运动，帮您把血糖降下来。

1

多做家务

吃了饭后可以一起做家务，拖地板、洗刷刷等。

推荐理由：要知道饭后30分钟内不坐下，洗洗涮涮，不仅家变得整洁，同样有利于控制餐后血糖。

拖地板是个体力活，不想出去运动的话，就把地板多擦几遍，身体出了汗，血糖就降下来了。

2

原地高抬腿跑

具体方法：

身体直立，双脚距离与肩同宽，双手在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。

将右膝快速抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动。

在右脚落下的同时，将左膝快速抬起至腰部高度，右臂向前摆动，左臂向后摆动。

双腿快速交替重复动作，量力而行，达到身体微微出汗的程度即可。

推荐理由：这个动作能加强腹斜肌的强度和弹性，对降血糖和控制腰围非常有效。

3

深蹲

具体方法：

身体直立，双脚比肩略宽，双手交叉摸肩；下蹲至大腿与地平行，不驼背，膝盖不要超过前脚尖。大腿力量不佳者，可以采取靠墙蹲的方式。

推荐理由:

在深蹲过程中，可以锻炼到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲还对全身的肌肉生长都有好处。

这个动作还可以提高平衡性，协调力深蹲能够训练到很多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低。

3种运动方式互相配合，控糖效果更佳。