以轻体力劳动强度（坐办公室的）的糖尿病患者为例，他每天吃的东西可以自己手掌来作为一个参考标准，比如说早餐吃一个自己拳头那么大小的馒头，再加一个鸡蛋，一杯纯牛奶（250ml），中餐跟晚餐，每餐吃一碗饭（碗的大小以自己的双手中指跟拇指圈起的口径大小的碗为宜），另外可以吃自己手掌大小的鱼虾肉类（烹饪的方法一定是水煮，清蒸，千万不要油煎和油炸），另外每餐可以吃半斤到一斤左右的绿叶蔬菜。另外两餐可以适当加点水果（以含水分量比较多的水果为宜）
这样初步测算吃多少东西是不是很方便，易于操作啊。