第一、顺其自然，尽力而为
陷入抑郁症时首先，不要逃避，而要自我意识，接受抑郁的事实，接受低落的情绪，无论多么悲伤、感觉心情冤枉和沮丧，接受所有的负面情绪，你必须知道一切都是正常的，自然而然地去接受，所以不要太沉迷于你的情绪，让情绪自然地消失。另一方面，应该做的不是专注于你的情绪，而是转移你的注意力，找到自己的目标，然后拼命实现你的目标，让自己忙碌可以让自己没时间理会情绪。将情绪与注意力分开，有时情绪来和去都很快速，当你不专注于它们时，情绪有时会自然消失。
第二、肯定自己的价值
意味着当我们受过度刺激后，再次受到小刺激，会逐渐增加耐受性。这种心理影响我们的生活，在许多方面都可以应用，如我们讨价还价时，也应用这种技术。当你讨价还价，先砍掉一半的价格，然后慢慢加一些，这样卖家会有一点心理上的放心。许多情绪低落的人往往看不到自己的价值，需要感受到自己的成就和自己的价值，有时甚至可以与他人聊天，通过他人肯定自己，让负面情绪自动消失。
第三、不断积极暗示
当感到沮丧时，给自己一些积极的提示，期待自己并经常自我赞赏和肯定，重建信心，并通过积极的线索建立价值感。
第四、转移你的注意力
那些沮丧的人通常沉浸在他们的情绪中，无法自拔，陷入这种过度限制情绪，甚至强迫自己。当我们理解过度限制的影响时，最重要的是要学会将注意力转移出负面情绪。可以通过听音乐，聊天和培养你的爱好，让自己不要做太多的妄想，所以当你内心安静的时候，你自然会愈合。
第五、让自己更强
抑郁症后往往会变得更强壮，因为淬火效果是有效的，淬火最初是一个冶金术语，这意味着当金属被高温加热到一定程度时，水或油会使其更加坚韧和耐用。
情绪低落并不是说你不好，有时你必须了解情绪背后最真实的动机，当我们探索情感背后的真实动机时，你会发现自己更了解自己，想要实现的梦想会更清晰。以上例举的几种方法可以帮助情绪治疗，如果坚持下去，治愈后的仰郁让我们就会变得更加自信和强大