如何减啤酒肚 - 微医（挂号网）

原创如何减啤酒肚

2019年04月11日【健康号】薛敬东阅读 12016

1、管住你的嘴，一日三餐，饮食注意

早餐必须吃，为了减肥早餐不吃是蠢蛋的行为，因为早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁进入分泌旺盛期，如果不吃早饭，会损害这些功能和健康。

午餐吃7分饱，这样可以帮助你减少晚餐的摄入量。

晚餐少吃米饭和面等淀粉主食，多吃些蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉，注意是瘦肉。八点以后不要再吃任何主食，晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干之类的，为的是减轻你的饥饿感。

2、多喝水

多喝水，很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西时，可以多喝水或者出去散散步，饭前喝汤也是不错的饮食习惯，减少正餐的摄入量，喝的汤不能太油腻了，最好喝清汤！

3、喝茶去脂

少饮酒多喝茶是可以去脂的，但要适当，早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶。例如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶之类的，注意午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后再喝茶，同时茶叶的选择也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量在两杯左右，失眠的人，下午建议喝白开水，茶叶会加重你失眠的。

4、运动

每天至少要运动30分钟，对于你这么坚定的信念，30分钟运动减肥不是一件难事。如果还想要更快的减掉啤酒肚。最好是在加强全身的运动下，再加强腹部的运动。

运动步骤大致这样，

①双手抱肘，两腿并立而站

②少乘电梯，多走楼梯

③凡是能站着完成的事，就站着完成，站立时点一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态

④可以买一个仰卧起坐的器械，在家就可以锻炼腹部。可以加速你的减肥进度，不过需要注意的是，刚开始幅度一定要小，数量要少，逐步加强加大力度，刚开始很容易拉伤，所以一定要循序渐进的！

5、充足的睡眠

中年男人的睡眠适量比较差，男性深度睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也就减少，荷尔蒙的缺乏使身体内的脂肪增加，并聚集于腹部，一定要保证睡眠质量！

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