一份科学的午睡指南
2019年03月29日
【健康号】
用户8cchmse
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最理想的午睡方式应该是:午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡。
健康人时间以半小时左右为宜,以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中,每个人可依据自己的实际情况进行调整。
1
能靠着就别趴着
没有午睡条件的上班族,可以考虑买张折叠躺椅,午睡时撑开,不用时收起。
如果连躺椅也用不了,建议买个颈枕,午休时戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿,要尽可能避免趴着睡。
2
只睡10分钟也行
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。
3
睡不着眯着
如果不困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着,你也会能恢复体力。
4
晨起6~8小时午睡最佳
午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该既有慢波睡眠,又有快速眼动睡眠,通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳。
例如早晨7:00起床,午睡可安排在13:00左右