你是不是也问过自己，为什么自己饮食也控制了，运动也做了，为什么肥肉还是那么多，体重还是没掉呢？


其实，导致减肥效果不理想，遭遇瓶颈的原因有很多，比如那些被你奉为减肥“捷径”的方法，也有可能就是断送你瘦身之路的“拦路虎”，一起去看看吧！

1、挨饿节食


节食减肥的危害自然不必多说了，而挨饿少吃，一开始是会减掉很多热量，但时间一长，体内摄取热量就会严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体就会开始偷偷地储存热量，甚至为了维持机体正常运转，肌肉开始被消耗，导致新陈代谢变慢，热量燃烧变低，脂肪堆积。


【对策】

减肥不是吃的少就能瘦，而是得吃好、吃对！减肥的前提应该是健康，而健康更应该注重营养的均衡摄入，调整自己的饮食结构，为身体均衡摄入蛋白质、矿物质、膳食纤维和维生素等营养物质，注意荤素合理搭配，控制好每餐的摄入摄入量，避免热量摄入过剩即可。

2、吃得太精


大多数经过加工的美味面包和谷类食品，看起来精致，其实是瘦身计划中的另一块绊脚石，要当心！因为它们中的纤维素含量很少，富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。

【对策】

科学研究发现，吃淀粉类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。所以把那些松软的白米饭、白面包、低纤维的早餐食品通通扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或者豆子等粗粮。

在这里特别推荐吃吃瘦营养代餐，口味多样营养均衡，含有丰富优质双重蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，在代替主食的过程中，及时补充身体所需营养，促进新陈代谢，有效控制体重。

3、风卷残云


说的并不仅是暴饮暴食，还有吃饭的速度问题。吃饭狼吞虎咽非但不益于促进消化，还特别容易吃得过多。时间久了，胃消化功能就会衰弱，脂肪更容易堆积。


【对策】

除了细嚼慢咽、尽可能放慢自己的进食速度之外，吃教授建议吃饭一定要专心，尽量不要在吃饭时看手机或是电视，可以多和父母、朋友等同桌人多多聊天，增进感情，放慢吃饭速度。

4、运动可以解决一切


有的人会把运动和减肥完全等同起来，认为只要努力运动就一定减肥成功！但其实，单纯地依靠运动是不会拥有健美身材的，相反过量运动而不及时补充营养，也可能造成其他问题。另外，运动过后变得更加强烈的食欲，也许会让你吃得更多。这个时候不控制饮食，就会让脂肪悄悄而来。


【对策】

及时补充营养物质不仅能让肌肉组织得到及时地修复和增长，还能提高脂肪的代谢效率，充分运动后饮食应以“高碳水化合物＋高蛋白＋多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。

5、完全依靠减肥食谱


想减肥，却天生不爱运动，更别说那些高能力量训练了，很多这样的胖子就完全依赖网上的减肥食谱，而不考虑自己的体质是否适合这样的减肥方式。即使选对了食谱，没有有效地结合运动来增强肌肉，你只是减少了脂肪，并没有获得完美线条，这难道是你减肥的初衷？

【对策】

减肥的小伙伴们，在制定计划之前，要先了解清楚自己的胖因和身体状况。比如天生就带肥胖基因的人，从小胖到大，身体本身比较虚，这个时候就得加强锻炼，强健体质，肌肉增长了，基础代谢能力会大大提高，这个时候，减肥就事半功倍了！

6、喝水太少


要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。

【对策】

准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。

其实，只要坚持“营养+运动=健康”的原则，攻克这些减肥过程中的拦路虎，你既可以享受减肥中不断蜕变的过程，又能够享瘦完美的身材！