所谓吃，一切都是为了确保食物的多样化，确保每种食物的营养都能被我们摄取。早餐推荐，并没有所谓的最有营养的推荐食物，因为不同的人的营养需求是不一样的，食物只是最合适的最好，就像学生因为脑力劳动，早餐可以增加一些补充大脑能量的食物为好，但如果是胃病患者，可选择一些精细的碳水化合物。那么，早餐吃什么最有营养？针对这个问题，下面将详细一一介绍。
早餐应该怎么正确吃？早餐吃什么最有营养？
首先，早餐时，建议以均衡饮食的原则，我们需要补充夜间留下的糖，因为它会消耗少量的糖。这需要摄入主食。对于普通人来说，建议吃某些全谷物，如玉米片、燕麦片等等，所以早上吃一份全麦食品、吃一份其他主食是个不错的选择。
其次，早餐也应该摄入足够的蛋白质。这种蛋白质不一定来自鸡蛋。当然，每天一个鸡蛋被认为是健康的。对于普通人，建议吃水产品、牛奶、大豆和蛋白质。最佳选择的来源是两个以上。
再次，其实早餐我们也同样需要吃蔬菜。蔬菜的选择可以基于维生素C、胡萝卜素的这两种蔬菜，如西红柿、西兰花是更好的选择，但这并不意味着你不能吃大葱。
第四，因为身体需要在早晨吸收足够的营养，可能添加营养丰富的亚麻籽、奇亚籽、巴丹木、核桃等、或小麦胚芽。
第五，早餐可以添加半份水果，如香蕉、草莓、橙子等，这是一个很好的搭配。
第六，鸡蛋本身营养丰富，另一种原因是简单方便。鸡蛋可以提前煮熟，一次一个，或煎鸡蛋，非常方便。
第七，简单的三明治，可以选择切片面包或馒头，可以添加牛奶、葡萄干等，以增加食物多样化。在中间还可以添加蔬菜、肉、鸡蛋。肉可以选择鱼肉、虾、酱牛肉等。健康又美味，如果还有一杯豆浆、酸奶或牛奶，它就更完美了。
综上所述
我们了解了早餐吃什么最有营养。早餐非常重要，如果不吃早餐，会导致精力不集中，心情低落。经过一夜的消化，我们前一天吃过的晚餐已经消耗得差不多了，体内的血糖指数很低。如果不及时吃早餐来补充能量，那么以葡萄糖为能量的脑细胞就无法充满活力。早餐添加一些蔬菜粥或水果粥来补充维生素和营养也是一个不错的选择。