2001年，当我第一次搬进我现在的女朋友家里时，她并不想在电话应答机中录进我的名字。由于我们的年龄差，她确实有理由担心她父母会对我搬进来做出反应，所以她在几个月里一直瞒着他们。尽管我对她的处境表示同情，但她的焦虑确实影响着我，我也感到很沮丧，我并不想因为这段关系让我们都变得很羞愧。

生活中你会看到很多人在与焦虑作斗争，这种情景很常见。你的爱人可能感到非常害怕，以至于他避免采取任何行动去做事情，或者用一种不体谅而且增加你焦虑的方式做事。例如，一位朋友总是对要讨论的事情拖拖拉拉，一位朋友总是抱怨孤独却拒绝约会，或者一位上司只是关注出错的地方，让每个员工都苦不堪言。发现你认识的人的焦虑比较困难，发现他们的焦虑触发了你的焦虑会更难。





你能做些什么来帮助焦虑的人呢？

首先，你要了解焦虑是人的特征，而不是一种缺陷。我们大多数人都会时不时地感到焦虑，因为这是一种人类惯有的情绪，它可以帮助我们看到潜在的威胁，使我们更加关心社会不公平现象，让我们保持警惕以防被欺骗。虽然焦虑看来像是一种缺点，但是人类确实需要那些办事更加谨慎，经常思考哪里出错的人。

然而，有时候人们会陷入应对焦虑的恶性循环中。他们过度思考（反刍过去或者担忧未来），躲避一切可能触发焦虑的事情，或者采取补偿策略，比如极度完美主义者，为了避免在工作中看上去不完美而拼命工作。补偿策略可能会短期内减少焦虑，但长期看却会增加焦虑。这种策略还可能会使人们远离这样的人。

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了解焦虑的不同表现

随着人的进化，我们发展出三种方式应对恐惧：逃跑、战斗或僵住。对于不同的人，其中一种反应通常占主导地位。比如我的爱人常常会僵住，假装视而不见，而不是去处理这些让她感到压力或者惊慌的事情。我更倾向于战斗的方式。如果我感到有压力，就会变得易怒，过分完美主义或是教条主义。

如果你明白焦虑是使我们进入一种威胁反应模式，你就会更容易理解一个感到害怕（或压力）的人会表现出易怒或防御，并会对他们产生同情心。通过关注焦虑在你爱人身上的表现，你可以了解到焦虑的模式，并且能更好地给与他们帮助。



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将你的帮助与焦虑者的性格相匹配

最好主动问焦虑的人他们喜欢什么方式的帮助而不是去猜测。那些过去拒绝关心他人或拒绝与他人发展关系的人可能更喜欢具体的实际支持。这包括帮助他将任务分解为可管理的步骤，或详细解释如果处理难题的具体方法，比如我们应该如何回复一封愤怒的邮件，同时保持自己的自主和独立。

其他人更倾向于情感支持，特别是害怕被抛弃或担心对他人情绪过于强烈的人。像这样的人，强调他们是一个紧密团体一部分，通常效果较好。例如，帮助他们的人可以说，“虽然很难，但我们彼此相爱，我们可以一起走过去。”

当然这些都是概括，你需要通过观察具体情况采取有效的方法。当你非常了解某人时，你就可以在对他的焦虑模式的深入理解基础上提供帮助。



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焦虑先兆出现时，提醒你的爱人

如果你的爱人能认识到他们的焦虑先兆，当他的焦虑先兆出现的时候，你就可以帮他指出来。我的爱人发现我发脾气或者太挑剔时，常常是对工作感到焦虑，然后帮我指出来，这个方法很有效。因为我们对彼此的模式非常了解，并且互相之间很信任，所以我们可以指出对方的习惯。这种方法并不总受到欢迎，但是焦虑的信息能够被传达出来。

如果你要这样做，最好首先得到爱人的许可。一定要记住，那些了解到自己焦虑模式的人仍然会被焦虑的想法驱使。例如，一个有疑病症的人可能在理智上知道每周去看医生做很多次检查是没有必要的，但是他们却管不住自己。如果你的爱人对他的焦虑缺乏了解，或者在管理自己的行为上有困难，那么最好还是鼓励他去看一位专门治疗焦虑症的心理治疗师。健心家园app上有专门帮助焦虑朋友的心理咨询师，可以选择。



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帮助焦虑的人改变认知

如果你能学习关于焦虑的认知行为疗法，你会成为一个更有用的支持者。你可以通过阅读或者和你的爱人一起参加治疗课程来学习。但是，或许你可以尝试使用一些能帮助焦虑症患者的方法。

通常，焦虑的人天生就有把事情往坏处想的倾向。为了帮助他们获得一些新看法，你可以使用以下这种认知治疗技术，请他们考虑三个问题：

可能发生的最坏的情况是什么？
可能发生的好的事情是什么？
什么是最现实的或最可能的？

所以，如果你的爱人担心他们几个小时前就应该收到父母的信息，但是没有收到，你可以建议他们考虑最糟糕的，最好的和最有可能解释他们没有联系她的原因。

小心不要过度安抚你的爱人，说她们的恐惧是不会出现的。强调他们的应对能力更有用。比如，如果他们担心在飞机上惊恐发作，你可以说，“那可能会让人非常害怕和不安，但是你会应对好的。”而且，如果你的爱人感到焦虑，担心别人对他生气或失望，提醒他人们只能选择自己的行为，而不能完全控制别人的反应，通常这是有效的。



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提供支持，但不要“接管”

逃避是焦虑的一个核心特征。有时我们可能感觉被迫被那些喜欢逃避的人拉去帮忙，这无意中助长了他们逃避的坏习惯。例如，如果你焦虑的室友发现打电话会给他带来巨大的压力，于是你帮助他打电话，那么他们可能永远不能改变逃避的习惯。

要记住一个普遍原则，支持意味着帮助别人自助，而不是为他们做事。例如，如果他们不确定如何选择治疗师，你可以和他讨论，但是让他自己做选择。

有一个例外是，这个人的焦虑伴有严重的抑郁。如果他们不能自己起床，变得自闭，这时他们需要有人帮助他们继续活下去。此外，有时爱人被焦虑症所困扰，以至于他们的生存出现问题，那么他们就需要更多实际帮助。然而，在不太极端的情况下，最好是在不接管或不过度保障的情况下提供支持。



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如果有人焦虑情况很严重
不要对他们另眼相待

我们能为重度焦虑的人们做些什么呢？那些经历着惊恐发作、抑郁共病焦虑、创伤后压力、强迫性思维或者进食障碍的人，可能会觉得自己真的疯了。帮助他们可能超出了你的能力范围。

但是你仍然可以在很多方面去支持他们。当一个人正经受着严重焦虑时，你可以告诉他，你对他的总体感知是没有任何改变的。他还是原来的他，只是临时遇到一个问题，超出他的控制范围。尽你所可能，通过鼓励他做感兴趣的事来帮助他与自身积极面保持连接。

有时，患有慢性焦虑症的人没有兴趣改变现状。比如，你可能有公共场所恐惧症或者进食障碍的朋友，他们的状况是长期的，不变的。在这种情况下，你可以选择接受他们，这样他们就不会感到被孤立。务实地对待他们的局限性，不去过分羞辱他们，或者坚持他们应该追求成为“正常”人，往往这才是最好的策略。



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照顾好你自己

你要知道你的目标是帮助，而不是治好他们的焦虑。肩负太多责任实际上也是焦虑的症状，因此一定要确保自己不要陷入焦虑之中。

你对他人的帮助不需要专注于焦虑本身，这一点一定要牢记于心。例如，运动对焦虑非常有帮助。也许你可以提议出去散步或一起上瑜伽课。对你的帮助加一些小小的时间限制也是好的。与两小时的马拉松式讨论相比，散步时进行20分钟的减压谈话可能更有用，而且也不那么疲惫。

正如俗话所说，飞机上出事要先戴上你的氧气面罩。照顾好自己，你就会有一个更清晰的头脑来弄清楚你爱人的焦虑到底是怎么回事，以及你如何能真正的帮助到她。