据说世界上只有2种女人，一种是正在减肥的女人，另一种是准备减肥的女人。

减肥真的是女人一生的事业，俗话说得好，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！好不容易到了十月，发现身上已然胖了一圈......

减肥讲究方法，这话一点儿都不假。然而现在网络上的各种方法层出不穷，「XX法7天减掉腹部赘肉」、「XX操15天瘦大腿」等各种豪言壮语都有，然而这些方法是否有效呢？相信试过的朋友都知道结果。今天微医君就来跟大家说说局部减肥的那些事儿。

只减腹部赘肉，可能吗？

网上经常出现的各种“7天减赘肉15天瘦大腿”的减肥操真的可行吗？实际上，定位减脂肪是一件不可能的事情。

根据脂肪代谢的原理，只有当血液中FFA下降时，脂肪才会开始分解，这种血液中传递的“分解”信号，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪，又不是走亲戚嘛······

 所以，当你在运动的时候，实际上你全身的脂肪是一点一点一起慢慢减少的。

减肥到底应该怎么做？

我们虽然不能定向地消除脂肪，但可以通过全身的有氧运动，慢慢地把全身的脂肪一起减下来，腹部脂肪自然也会减少。另外，在减脂的同时，一边进行腹部肌肉锻炼，也能练成细而有力的腰和线条明显的腹肌。

女性适合有氧运动

对于女性来说，推荐这几个有氧运动：柔软体操、有氧舞蹈、游泳或水上运动。它们的控制脂肪和提高柔韧性的效果都比较好。当然，如果对柔韧性的要求不高，慢跑和自行车运动也是不错的选择。

腹部肌肉应该这么练

针对腹部肌肉锻炼，这几个运动也比较有效：

仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。身体向上平卧，上身缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近。然后后仰还原至平卧位。

举腿收腹：主要运动下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直后尽可能地抬高，然后缓慢放下。反复多次后，可以尝试双膝弯曲做同样的动作，效果更好。

屈膝团身：着重锻炼上、下腹肌。坐着伸直双膝，使上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，尽量屈折，动作过程中，双脚始终不能接触地面。

扭腰：锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。一只手握着门把手或其他固定物，做各种姿势的扭腰和转身动作。

以上每组动作需重复15次以上。

减肥还有哪些小技巧？

放弃绝食，一日三餐要均衡

节食、不吃晚饭会造成热量摄入不足。一开始机体无法适应这种亏欠，会发出各种信号让你想吃东西，反而容易吃得更多。如果强忍着不吃机体慢慢适应了，代谢就会变慢，不仅很难继续瘦下去，还特别容易反弹。

多喝水，少喝饮料

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

运动时间不宜过长，时间在30~45分钟左右

通常情况下，持续30分钟的有氧运动，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，从而进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟后，脂肪的消耗量又开始降低，所以专家建议减肥期间的有氧活动时间在30~45分钟左右。

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