“天天伏案，颈椎怎么办？”颈椎病重在预防。其实，平日里很多常见的运动，都可以有效缓解颈椎疲劳。今天，小骨就介绍几项运动，让颈椎更轻松~

　　步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动，

　　长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解；

　　步行也要讲究科学：

　　a、要循序渐进、缓慢适应，切记不要一开始就走得太快；

　　b、饭后至少要30分钟后进行；

　　步行

　　慢跑时，要采取正确的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点儿，平视前方，肩颈和上肢保持放松，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地，避免膝关节损伤。

　　慢跑

　　游泳也是可以缓解颈椎病的，尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是，严重颈椎病人不宜进行游泳锻炼，反而容易损伤颈椎。

　　游泳

　　骑车时最好选择平地，每周2~3次为宜，每次最好不要超过1小时。

　　骑行

　　羽毛球有较多抬头动作，可以起到缓解颈椎疲劳的作用。

　　羽毛球

　　跳绳时，抬头挺胸，平视前方，对颈椎病患者来说，跳绳最好制定一个渐进的计划；刚开始的时候原地跳1分钟，然后每天增加1分钟，到10分钟后不再加量。半年后，可以进行“系列跳”如每次3分钟，连续5次，知道能连续跳30分钟为止。

　　需要注意的是，由于颈椎病的病症极其复杂，所以，如果跳绳时或跳绳后感到身体不适，就要马上停止这项运动。

　　跳绳

　　用双手握住高于自己身体的单杠或者门框，用力向上牵引身体，如果双臂力量较小无法将身体悬吊起来，也可以后脚跟离地，用脚尖分担一部分身体的重量。每天早晚各悬垂1次，每次3~5分钟。在悬垂的时候避免上跳下跳的动作，以免损伤颈椎。

　　悬垂

　　双手、双膝着地或着床，头部自然向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行长度以20米左右为宜。

　　爬行

　　站立姿势：全身肌肉尽可能放松，双臂自然下垂，双脚与肩同宽，掌心向内，平视前方。摆臂动作：全身放松1~2分钟，然后开始摆臂，以拇指不超过脐部为限，返回来小指部外缘不超过臂部为限，如此来回摆动数次。甩手时全身放松，次数因人而异，循序渐进。

　　甩手

　　金秋时节，正是运动的好时候

　　站起来动一动吧！

来源：西安光仁骨科专科医院