现代人的手机里都有关于运动的软件，于不知不觉中记录你一天行走的步数。据说行走到一万步即已达到锻炼的效果，而身为护士的我们，这个步数轻轻松松就越过去了。可实际上，运动量真的达到锻炼身体的目的了吗？

看看两位护士的谈话：
甲：今天走的腿好酸啊！
乙：我也是，而且还腰酸背痛的。
甲：我的步数又轻松过一万了。
乙：嗯，听说每天一万步，就达到锻炼身体的目的了。
甲：那就奇怪了，我们每天都能达到一万步，怎么感觉身体还是这么难受？
乙：（也是疑惑）是啊，要说这也算锻炼，那除了练的腰酸背痛腿疼，也没看到别的啥效果啊？

面对这些疑惑，让我们解读一下有效运动吧！

一、什么是有效运动？

有效运动要符合三个条件：

1.必须是有氧运动。

2.运动时要达到心率增快，原则是不超过（170-年龄）。

3.运动强度要达到自我感觉微喘、微出汗、心跳适度加快。

4.有效运动后的个人体验是身体舒适，充满活力。

二、为什么说工作不等同于锻炼？

1.不是全身各个肌肉斗殴得到均衡的锻炼，护士最累的腰腿、后背，没有全身的舒展。

2.心率达不到运动标准，运动强度也达不到。

3.个人体验不对，身体没有感受到舒适和充满活力。

4.活动是间断的，不是连续的。

所以工作中的活动绝不等于有效运动，当然不会有锻炼身体的效果了。

三、如何才能做到有效运动？

1.运动时间，建议可以在下午4-5点到傍晚，可以消除一天的疲劳感，也可以为晚上的睡眠做准备。

2.运动强度，中等强度的运动，有效的舒展全身即可。

3.运动方式，可以根据自己的爱好进行选择，对女生来讲，瑜伽、慢跑、健身操、游泳都是比较适合的运动。幅度不大，全身又都可以运动到。如果觉得自己选择的运动方式没有什么效果，或者身体不适，那就可以改变其他的运动方式。

4.坚持不懈，身体的改变不适一朝一夕可以完成的，想要出效果，必须坚持不懈，让运动成为我们的习惯。

四、运动的好处这么多，那我多做点行不行？

运动过量指的是运动后心慌气短，周身疲惫。这样即达不到强身健体的目的，反而可能会对身体造成伤害。，所以大家要根据自己身体的感受，根据有效运动的标准，循序渐进的进行适量运动。

五、在运动的过程中要注意哪些问题？

1.运动应该分为三个阶段1.准备阶段5-10分钟，在做运动前要先做一些伸展动作，使身体做好准备，迎接下面的运动训练。

2.活动锻炼阶段，20-30分钟，此阶段全力做好所选择的运动项目，运动后身体应该感觉轻松或者稍微疲惫为宜。

3.整理放松阶段5-10分钟，此阶段可以做一些舒缓的伸展动作，让疲劳的肌肉慢慢放松，回到正常状态。

以上三个阶段大家不要忽视，它可以保证身体在运动后不会受到伤害。

护士工作不规律，忙起来身体会产生各种不适，可以在工作的间隙和休息时，多做一些全身性的舒展与放松动作，业余时间也要尽量去锻炼身体，毕竟身体才是工作的本钱。切不可以为走了一万步即已达到锻炼身体的目的，这最终只会给身体埋下健康隐患。