经常坐办公室的人，通常都会不同程度地感到颈肩不适，不管是伏案工作，还是经常面对电脑，颈部长时间保持同一个姿势，缺乏休息和锻炼会变得僵硬，久而久之就可能因颈椎肌肉劳损而诱发颈椎病。而头部与颈椎的关系最为密切，所以多做头部运动对于预防颈椎病有很好的疗效。

“摇头晃脑”的动作非常适合办公族在工作之余做一做，通过活动颈椎，有效防止肌肉劳损，为颈椎健康保驾护航。

取坐姿或站姿，头部按照“米”的书写笔画分别向前后左右等方向运动，做20次。提醒你做这个动作需要谨慎，已经有颈椎不适的朋友需要遵医嘱。

这有助颈部肌肉全方位放松，加快头颈部气血运行，从而能很好地解决颈部因长时间低头而导致的肌肉痉挛问题。需要注意的是，做“米”字操要慢慢转动头部，不要转得过急过快，以防扭伤脖子。另外，如果平时就有头晕、恶心等症状，不建议做这个动作，否则会适得其反。

很多人平时经常用这个动作来缓解颈肩部疲劳。具体做法为：

坐在椅子上，先将下巴收紧，再低下头，然后将头部缓慢转向左边，朝后上方仰头，之后做20次。再转到右边，接着转回原来位置，如此就完成了一次头部360°旋转运动。

头部向左旋转，并尽量后仰，双眼盯着左上方看5秒钟，复原后再将头部向右旋转，仍然尽量后仰，盯着右上方看5秒钟。做20次。

自然站立，挺直身体，仰头看天花板，保持10秒左右后恢复低头动作，同样持续10秒钟。如此反复做10~15次。

做这个动作时，身体呈反方向弯曲，因此能对颈椎起到很好的锻炼作用。不过并非所有的颈肩痛患者都适合用这个方法，如果素有头晕症状，最好选择其他颈椎保健方式。