运动量多少算够？ - 微医（挂号网）

原创运动量多少算够？

2019年09月14日【健康号】薛敬东阅读 8971

普通人参加体育锻炼，一般都有自己的工作，在业余时间才能进行体育锻炼。运动过少甚至不运动，可能会造成健康状况下降，运动过多，又可能引起工作时精力不足，疲劳甚至困倦，降低工作效率。

1，运动量呢多少？

一般2～3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周可以进行2～3次就可以了。

2，什么是有效运动？

运动员通常会用运动后心率等标准来衡量，但对于普通人来说，并不是每次都很方便去测量心率甚至是其他指标，所以，可以把疲劳感作为一个比较好的指标。因为，只有达到一定的疲劳，我们的运动系统才能得到真正的锻炼。

当然，疲劳程度也不能过大，否则恢复时间太长，会影响其后1-2天的精力，同时也容易造成运动损伤。大家可以根据一段时间的体会，来制定适合自己的锻炼时间计划，把握好量，使运动真正起到最佳的作用。