日前，笔者接待了一位高三女生，面容白皙，身体纤瘦，就读于某重点学校实验班。

咨询者自述：吃不好，因为腹痛，腹泻，频繁上厕所，无便。头晕，紧张，心烦，学习没有动力，注意力不集中，担心高考失败，担心自己得了不治之症。之前曾就诊消化科和神经内科，检查结果正常。

通过交流，笔者了解到，咨询者在学校附近租房居住，家庭教育严格，母亲对她的期望很高，常因为她的怠慢而情绪失控，在公共场所打骂孩子。该女生学习一直优秀，偏爱理科。最近一次摸底考试，作文考试失败却不敢告诉母亲，开始怀疑自己是否变笨了，也不愿意完成作业，打算步行去西藏，到布达拉宫修行。但因为害怕体力不支来就诊。

经测试为典型的考试焦虑。采取认知行为疗法和家庭疗法进行治疗。两周后，该女生生理症状基本缓解并同意上学。

“考试焦虑”什么样？

考试焦虑是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理发应和心理反应。生理异常一般表现为：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等；心理异常一般表现为：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理，缺乏学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；行为异常一般表现为：拖延时间、逃避考试、坐立不安，考试时思维混乱，手抖出汗等等。 

“考试焦虑”从何而来？

引发考试焦虑的原因很多，一般来自主观因素和外部因素两个方面。

主观因素主要是考生自我期望过高；知识准备和应试技能不足；自信心不足；考前身体状况不好等等。表现为担心考不好，对自己的评价不利，影响个人的自我形象，影响未来的前途。

外部因素主要是指家庭、学校和社会对考生的影响。学校过于重视分数，片面追求升学率，社会对落榜学生或考试成绩低的学生的偏见。而造成孩子们考试焦虑最主要的外因来自家长。家长希望孩子考上好学校是无可厚非的，但过高地期待孩子考出高水平，容易给孩子们造成心理压力。

有些家长过度保护孩子，在家专职为孩子服务，考生会产生很大心理压力；一些家长自己表现为吃不下、睡不安、到处打探消息、惟恐遗漏的“考试焦虑症”，同样会加重考生的考前焦虑。

“考试焦虑”如何应对？

显然，应对高考焦虑不仅仅是孩子的事，家长、学校、社会都要从各个方面帮助考生减轻压力，应对焦虑。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。适度的心理紧张，对考试有激励作用。但过度的紧张则导致考试焦虑，影响考场表现。家庭是孩子情感依赖的中心，作为家长，有责任和义务在考前帮助孩子解决困扰，家长首先是要保持平和的心态，坚持对各种问题进行“冷处理”，千万不要去“打扰”考生，努力营造一个温馨和谐的家庭氛围；其次是要帮助孩子减压，多发掘孩子的优点，给予孩子欣赏和肯定，增强孩子的学习自信心；再次是要安排放松心情的时间；最后还要帮助孩子正确看待自己，认识自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。

另一方面，考生自己学习一些简单有效的自我调整方法对缓解、克服考试焦虑大有裨益。比如，自我暗示法:当出现情绪不佳时，用积极的自我暗示来焕发积极的情绪，暗示自已“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等，以减轻紧张感，增强自信。比如，放松减压法：采取深呼吸法、一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想。再比如，宣泄倾诉法：当感到压力过大、内心的焦虑时，通过和自己信任的人聊天、倾诉或者写日记、书信等方式把苦恼宣泄出来。

总之，考试焦虑是可以调适的。只要我们主动调整心态，优化情绪，欣赏自己，接纳自己，以平常心淡化高考，用自信心面对高考，就能告别高考焦虑。