便秘吃啥水果比较好？罗大夫中医养生

    便秘吃啥水果比较好？便秘真是件麻烦的事，一旦便秘后就要多注意饮食了，不过不能道听途说错误的改善你的饮食方案，这样就会不能缓解便秘现象。那么便秘吃啥水果比较好？接下来将为大家详细介绍，供大家参考。

　　便秘吃啥水果比较好？

　　1、猕猴桃

　　因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

　　2、草莓

　　它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。因此，草莓可以治疗便秘，嫩白皮肤。（便秘吃啥水果比较好）

　　3、雪梨

　　雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

　　4、西柚

　　营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。

　　5、柠檬

　　柠檬味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。（便秘吃啥水果比较好）

　　6、菠萝

　　菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。它能帮助消化和排毒。

便秘吃啥水果比较好？、良好习惯对便秘很重要

　　1、生活习惯

　　早睡早起，最好早晨起床后或早餐后排便，晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意

　　蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机;有便意就排

　　不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘。（便秘吃啥水果比较好）

　　2、饮食习惯

　　多吃水果，蔬菜，五谷杂粮之类的有利用调节肠胃。选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果。

　　粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出;多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动。

　　缩短食物通过肠道的时间，促进排便;多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶。

　　使粪便变软，便于排泄;选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄。（便秘吃啥水果比较好）

便秘对人体的危害众多，当我们出现便秘的情况的时候，千万不容忽视，一定要及时改善治疗。

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