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夏季到了,不少小伙伴们吃完午饭后都会犯困,由于条件有限,许多人都会选择趴在桌上睡个觉。可是实际上这种午睡的姿势会给脊柱带来很大的危害!
趴在桌上睡觉的危害
趴在桌上睡觉会拿自己的胳膊当枕头,左右两侧歪着头睡,或额头搁在手臂上睡,这几种姿势都会使颈椎和腰椎过度屈曲,超过了颈椎的正常生理曲度,如果长时间保持这种姿势睡觉,会使颈椎和腰椎的肌肉紧张,造成颈部、背部和腰椎酸痛,严重的还会导致颈椎、腰椎病。
正常人的颈椎是向前弯曲,有一个生理弧度,生理弧度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤,但这个弧度会受到长期不正确的坐姿、睡姿以及椎间盘退变逐渐消失,甚至可变直或呈反张弯曲,趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。
不能趴着睡,该怎么办?
虽然趴着睡不健康,但午睡还是很重要的。午睡最好是躺在床上或沙发上睡,理想的姿势是仰卧或者侧卧,以保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。
如果实在没条件,可以买个U形枕,靠在椅子睡,以让颈部处于完全松弛的状态,但枕头的松紧度要适宜。
这里要注意:
1、睡眠时间不要过长,睡30分钟左右为宜,因为睡眠时间过长更容易疲劳,反而影响下午的工作效率。
2、午饭后不要马上就睡,否则大量血液流向消化系统,会造成脑供氧不足。可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动,走动一下,然后再午睡。
3、高温天气时,午睡不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方,颈、腰椎不能正对空调、风扇的方向。
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