对上了年纪的人来说，冬季就像一道坎，能不能安全迈过去，可能就在一夕之间。这两天北方的气温骤降，如何才能让老人安全度过这个冬天？我愿意献上自己的建议。一、 适度运动，不主张晨练剧烈运动会导致瞬间血压上升，尤其是颅脑内血压上升，易引发脑血管疾病，因此，建议老年人适度运动。最好在子女陪伴下，下午三、五点钟可以到室外进行一些适当的锻炼。更要控制运动量，不要加重心脏的负担。老年人骨质疏松严重，冬季外出摔倒骨折的也很多见，因此尽量减少不必要的外出时间。不主张老年人冬天晨练，理由如下：1.冬天的早晨是一天中气温最低的时候，刚从暖被窝里出来，一下来到室外，温差过大，会让心血管收缩，很容易引起疾病发作。2.一是晚上睡觉，血液粘稠度高，导致血栓形成，此时过早晨练易诱发心脑血管疾病。最好醒后不要急于起床，待稍微清醒后再起床，然后应先喝温开水，再去厕所。3.清晨人员稀少，一旦老人不适，可能会缺乏帮助。二、注意清淡饮食冬天天气寒冷，老年人应该以清淡、温补膳食为主，要避免或少吃凉食、刺激性食物，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，平时注意多吃蔬菜、水果。注意增加纤维膳食，也就是多吃粗杂粮、干豆类等，患有胃肠道疾病者除外。尽量减少脂肪和胆固醇的摄入量，如动物的内脏、蛋黄等，动物性脂肪会增加血液中的胆固醇、甘油三酯的含量，含量太高会阻塞动脉，造成血管硬化与狭窄。此外，高血压患者应低盐饮食，平均每人每天不超过6克盐。三、预防感冒 感冒是老年人冬季常见病，往往反复发作，迁延不愈，极易诱发肺心病、老慢支、肺炎、哮喘病。老年人得了感冒以后，常常无明显发热，但是疲倦、头晕、虚弱感等症状明显，容易误诊或漏诊。老年人常常合并一些慢性疾病如高血压、冠心病、脑梗塞等，更使机体的抵抗力下降，容易患呼吸道疾病，感冒后会在原有心肺疾病的基础上出现心力衰竭、呼吸衰竭而危及生命。总之，上呼吸道感染对老年人身体的威胁是比较大的，因此，积极预防就显得尤为重要。预防办法有：1.气候变化时注意增减衣物。2.出门时戴口罩。特别是有肺部疾病的患者，3.避免与感冒患者接触或面对面讲话，在感冒流行时尽量不去公共场所。4.注意休息，避免过度疲劳。5.多饮开水。四、避免情绪波动，讲究心理卫生在情绪波动时交感神经兴奋，导致儿茶酚胺分泌过多，引起心跳加快，血压升高，心脏负担增加。同时还可促使肝脏中的糖原释放进入血液，而使血糖水平升高，故老年人应学会控制情绪。避免大悲大喜，情绪激动是健康之大忌，是诱发心脑血管疾病发病的罪魁祸首。曾有一患者打麻将赢了后突然歪倒在椅子上不能活动，后来医生诊断为脑梗塞。据国内有人调查，在60岁以上的退休工人中，患有器质性疾病的约占50％左右，70岁以上则高达65.9％。有些老年人对待疾病则焦虑烦躁，忧心忡忡，悲观失望，这种精神状态无疑将加速疾病的发展。冬季是自然界阴盛阳衰之季，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的消极悲伤之感。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。五、按时服药　　　　　　对于已经患心脑血管疾病的病人，首先要控制所有导致心脑血管病的危险因素如高血压、高血糖、高血脂等。这些危险因素比夏天、春天更要注意控制好，这就要求我们必须按时服药，必要时增加药量，尽量将上述指标都控制在正常范围内，减少发病风险。如稍有不适应及时就医，以免延误治疗，造成病情加重。