周华

亲爱的准妈妈们，为了保证您和宝宝的健康，良好的睡眠至关重要。以下是一些有助于改善睡眠质量的小妙招：1.创建舒适的睡眠环境：确保您的床铺舒适、温度适宜、环境安静，减少光线的干扰。2.选择合适的睡姿：随着孕周的增加，侧睡特别是左侧睡是推荐的选择，这有助于改善胎儿的血液循环。3.保持科学的运动：定期进行适合孕妇的运动，如孕妇瑜伽或散步，可以帮助您晚上更好地入睡。4.避免晚上摄入过多液体：减少临睡前的液体摄入量可以减少夜间起床上厕所的频率。5.规律的睡眠作息：保持每天定时上床睡觉和起床的习惯，避免熬夜和白天过多睡眠。6.避免食用刺激性食物：辛辣、油腻以及咖啡因含量高的食物可能会影响睡眠质量，应在晚餐时避免食用。7.练习放松身心的方法：可以尝试深呼吸、冥想、温水澡等方式来放松。8.合理分配日间休息时间：孕期身体会感到更加疲倦，适当地安排一些短暂的日间休息可以帮助您恢复体力，但应避免长时间的白天打盹以保证夜间的睡眠质量。9.推荐使用孕妇枕：为了更好地支撑您的肚子以及减轻背部和腿部的压力，您可以使用专为孕妇设计的枕头。10.减少使用电子设备：在就寝前减少电子屏幕的使用，手机、平板或是电视的屏幕所发出的蓝光可能会干扰您的睡眠周期。11.做好心理建设：暗示自己睡不着也没有关系，起床稍稍活动，有睡意时再上床入睡，或看本乏味的书，让困意慢慢出现。如果您尝试了以上方法仍感到睡眠困难，建议您咨询医生，听取专业的医疗建议，进行干预。

最近接到的创伤案例比较多 面对婚姻中暴力 职场中的霸凌～～ 女性感到自我的破碎 陷入深深的抑郁 如何修复心灵的创伤 是个艰难的过程所有的创伤都需要在“关系”里疗愈与他人的关系 与自己的关系 与宠物的关系 与宗教的关系 与艺术的关系 因为关系里有链接、有爱、有生命能量在流淌 有生命最本原的渴望和需求 ​爱与被爱是人的本能 爱也是生命最高意义 一旦缺失爱的链接 生命就会​抑郁与停滞 所以这是痛苦中孕育的机会 重新塑造自我 建立新的关系的机会

最近咨询人数较多，女性普遍反映工作压力大，加班加点，情绪低落，乏力，感受不到生活的乐趣，因此学习如何给自己减压，保持好心情显得格外重要。做事不在于多而杂，而在于少而精，有质量有效果。

抗疫三年，新十条发布，大家赶紧囤药，可是你知道吗，囤积好心情有助于免疫力提升、战胜新冠哦。

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为什么别人不回应你，你会感到焦虑没有回应，是一件最让你很难受的事情。哪怕是坏的回应，比如说，哪怕对方的回应是训了我一顿，比他像个死人一样不回应要好受些。 从心理学的角度，一个解释就是，对方如果没有回应，容易激活你的自我攻击。 这个世界上最大的攻击就是自我攻击。 别人攻击你，你会防御啊，但自我攻击无处不在，而且强度非常的大，所以会特别难受。 而没有回应的状态，很可能把自我攻击投射给你，然后让你来（攻击我）貌似你在攻击我，但实际上是因为我自我攻击投射出去之后，变成了你在攻击我。 举个简单的例子： 我自己有点瞧不起自己，这是自我攻击。如果我给你发10条短信你都没回的话，我就会在心里想，你是不是瞧不起我。所以，我瞧不起自己，投射成了你瞧不起我。 这就是无回应的状态引发的一个东西，叫“瞎想”。而且可能越想越大，越想越严重，这是当下的解释。 这起源的解释，就是在早年的时候，面对没有共情性回应的爸爸妈妈，他们经常会板着脸，或对她们说话经常爱理不理的样子。 在很多的中国家庭，尤其是父亲，跟孩子笑一笑都天要塌下来的那种感觉。 当我们早年面对回应不足的父母的时候，我们也会同样的瞎想，然后这种瞎想会移情到现在的人际关系中。如果对方没有回应的话，我就会把不回应后面隐藏的内容过度的灾难化。 当我们内在的客体关系（指重要养育者，一般指父母）不回应或回应太少，这时候就非常需要通过外在的回应来确定我人格的稳定性。当别人不回应我的时候，我的整个人就散了。 换句话说，如果我们能把自己的内在客体搞得很稳定的话，那别人回不回应我，我的人格都是稳定的，就不会产生那么多的灾难化的幻想。

   咨询片段：     五十多岁的贾女士主要症状是情绪低落十几年，易激动，心烦，焦躁，浑身乏力。最近她老觉得家里少了东西，控制不住乱发脾气。各项检查又无明显异常，什么原贾女士怎么那么难受呢？     …………    治疗以精神分析和认知行为相结合的方式进行。医生用精神分析的耳朵去倾听,用潜意识、均匀悬浮注意倾听,在倾听中保持双声道,保持警觉，去发现来访者内心隐藏的部分，当贾女士的伤痛被真切地看见，疗愈就开始了。而认知行为治疗是可操作性结构化的一种方法，在医生启发引导下,贾女士调整了功能失调性自动思维,“读心术”、“贴标签”、“灾难化”，这些负性感觉和扭曲的感受，被识别和修正重构，贾女士的抑郁症状得以改善。   家是承载爱的地方,有爱才有家,它是心灵的驿站,也是精神的乐园。如何让夫妻感情融洽,家庭和睦呢,贾女士需要以包容之心谅解家人，学习一些亲密关系沟通技巧。如何和爱人进行一致性沟通？首先要处理好自己的情绪，尽量不指责少抱怨，带着感情、感受去和对方沟通，而不是一味的讲道理。其次尽可能的关注到三个方面：关注自我、关注他人和关注情境。夫妻在一致性沟通的时候，是在真实的生命层面相遇，可以真实地表达自己，不会引发对方的防卫性系统，这是最好最有效的沟通模式。当贾女士放下心结,学习用心欣赏并赞美伴侣的“人”，如勤快、有责任心、有爱心~时,夫妻之间的冰山将会慢慢化解，爱会重新回归家庭。

   咨询片段：    治疗采用心理咨询结合生物反馈治疗。第3次治疗时钱女士说感觉明显好转，在医生的启发下，她找到了自己焦虑抑郁的原因，一下子豁然开朗，感到完全清醒过来：这样的状态是因为怀孕生孩子，自我丧失了。她准备让月嫂走，自己来带孩子，她也要告诉母亲，很多事情自己能搞定。第5次治疗时SDS降至48.85分，钱女士恢复了正常。     从精神分析角度，抑郁是一种指向自己的攻击形式。这是依赖相对自主性的冲突，一方面钱女士焦虑地依赖于理想化客体（母亲），并且害怕失去这样的客体或害怕与之分离，另一方面她具有攻击性地反抗这种过度依赖，并希望分离、个体化和自主。而钱女士的妈妈在潜意识层面和女儿竞争对孩子的抚养，她过度照顾女儿，使她无法真正独立去照顾自己的孩子。月嫂也缺乏边界意识，把自己当作家庭成员，从辅助人员变成作主的一员。      从认知行为角度，情绪障碍源于认知的偏颇，合理的认知可以有效化解压力，把它转化为经验与动力，从而使自己变得更为坚强。钱女士和家人并不了解如何科学做月子，母亲把她当成病人照顾，钱女士也把自己当成脆弱无助的病人，要知道结婚生子就是人生真正独立的开始，钱女士认识到，得学习怎么照顾好孩子，在点点滴滴的母婴连接过程中，成为真正的母亲。

   咨询片段：    哈佛心理实验室曾经对人的焦虑忧郁进行过科学统计，研究发现：有40%的忧虑是源于对未来的担忧；30%的忧虑是源于过去的事情；有22%的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事；4%的忧虑来自于个人无法改变的事实。只有剩余的4%，来自于我们正在做着的事情。我们担忧的那些事情往往都不会发生，那些负面想法，都是大脑加工后的结果。      阿雯对女儿的成长过于关注，扩大了自己的焦虑，需要调整自己的负性认知和情绪。当想朝女儿发脾气时，先缓慢的深呼吸，觉察自己的情绪，可以离开当下的场景，直到自己感觉好一点，可以面对接下来的问题。平时给自己一点空间和时间，比如阅读，打开眼界和思路，不再钻牛角尖。写日记，梳理情绪和事件，保持独立与清醒。与好朋友交谈，获得支持。旅行，领略自然之美，去看看别人的生活。学习舞蹈绘画，发展兴趣爱好，感受艺术的美好。还有就是运动，研究表明，稍微运动就可以改善我们的内分泌，提高多巴胺等快乐因子。

    咨询片段：     从认知行为(CBT)的角度,个案概念化是每一个系统流派心理治疗的必经之路，CBT视角下的个案概念化，帮助患者整理与问题相关的资源信息，制定治疗目标和治疗计划。其核心信念是“我是无能的，不可爱的，周围人不可信。”中间信念是如果我表现不好，就会受到惩罚、批评。我必须努力成为最优秀的人，才能让他们认可我。我一定要靠我自己，周围人不值得信任。补偿策略是过于乖巧听话、迎合他人、回避矛盾。小琪的认知行为模式是学业非常努力，还学习了各种才艺，但依然认为自己无能，做不好事情。      从精神分析的角度,Blatt提出抑郁可以区分成内摄型抑郁和依赖型抑郁的观点。小琪属于内摄型抑郁患者，其特征是，常感到无法达到自己的期望和标准，因而有强烈的自卑感、罪恶感和无价值感。“我不够好，我有缺陷，我自作自受。”父亲的暴力、青少年时期校园欺凌引发小琪获得成功、成就与害怕成功之间的冲突以及无法给人留下完美印象的自恋性恐惧，上述冲突导致羞耻、社交退缩、不安全感和低自尊。     最原始的焦虑持续存在于每个人身上，并且在遭遇创伤、承受压力或身处于大团体时，被引发出来，小琪面临当班干部、考证等事件时心理创伤被激发，特别焦虑，担心自己做不好。除药物治疗外，她必须学习容忍焦虑，并把它当作一个有意义的信号。小琪通过短期心理教育与咨询缓解了症状，结合药物治疗效果良好，半年内恢复了正常，继续求学之路。

   中考在即，初三学子们会出现焦虑、抑郁、失眠等各种症状，担心发挥不好，考不上好的高中。如何减压，调整心态，正常或超水平发挥呢，催眠放松练习可以助考生们一臂之力～二、肌肉放松训练（导入引导语）   学会腹式呼吸进入放松状态，开始肌肉放松训练，请跟随医生的语言引导，去感受身体紧张与放松的感觉。闭上双眼，越闭越紧，非常紧张，好像一个硬硬的弹珠，好的慢慢放松，越来越放松，非常放松……咬紧牙关，非常紧张，越来越紧张，感受脸颊部位肌肉的紧张，好像一块铁板……好的慢慢放松，越来越放松，非常放松……脖子后仰，肩膀上提，越来越紧张，非常紧张………好的慢慢放松，越来越放松，非常放松……屈肘握拳，非常紧张，越来越紧张，感到手臂成了硬梆梆的铁棒……好的慢慢的放松，越来越放松，非常放松…… 全身的肌肉都进行了紧张放松的训练，反复的练习，让自己完全放松。

   中考在即，初三学子们会出现焦虑、抑郁、失眠等各种症状，担心发挥不好，考不上好的高中。如何减压，调整心态，正常或超水平发挥呢，催眠放松练习可以助考生们一臂之力～一、放松–-引导进入催眠状态（导入引导语）    现在，请把你的身体调整到最舒服的姿势……    请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了……    注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，扫瞄到哪里，哪里就放松下来……    从现在开始，你的内心变得很平静，好像已经进入另外一个奇妙的世界，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，不但不会 受干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。    现在，注意你的呼吸，很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入肺部，一直到达腹部，腹部微微隆起，这些清新的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一个细胞，你的身体充满了新鲜的活力。     吐气的时候，想像把身体中的二氧化碳完全吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张完全吐出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去……    每一次深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。    注意你的呼吸，当你专注呼吸的时候，觉察空气在体内流通，感觉氧气进入每一个细胞，你的身体就会自动补充能量。你越将注意力集中在呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。      从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，什么都不必想，也什么都不需要想，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……

   中考在即，初三学子们会出现焦虑、抑郁、失眠等各种症状，担心发挥不好，考不上好的高中。如何减压，调整心态，正常或超水平发挥呢，催眠放松练习可以助考生们一臂之力～一、放松–-引导进入催眠状态（导入引导语） 1、（渐进式放松法） 现在，请把你的身体调整到最舒服的姿势…… 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了…… 注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，扫瞄到哪里，哪里就放松下来…… 从现在开始，你的内心变得很平静，好像已经进入另外一个奇妙的世界，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，不但不会 受干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。 现在，注意你的呼吸，很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入肺部，再渗透到血液里，这些清新的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一个细胞，你的身体充满了新鲜的活力。 吐气的时候，想像把身体中的二氧化碳完全吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张完全吐出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去…… 每一次深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。 注意你的呼吸，当你专注呼吸的时候，觉察空气在体内流通，感觉氧气进入每一个细胞，你的身体就会自动展开补充能量。你越将注意力集中在呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。 从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，什么都不必想，也什么都不需要想，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……

   中考在即，初三学子们会出现焦虑、抑郁、失眠等各种症状，担心发挥不好，考不上好的高中。如何减压，调整心态，正常或超水平发挥呢，催眠放松练习可以助考生们一臂之力～一、放松–-引导进入催眠状态（导入引导语） 1、（渐进式放松法） 现在，请把你的身体调整到最舒服的姿势…… 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了…… 注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，扫瞄到哪里，哪里就放松下来…… 从现在开始，你的内心变得很平静，好像已经进入另外一个奇妙的世界，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，不但不会 受干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。 现在，注意你的呼吸，很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入肺部，再渗透到血液里，这些清新的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一个细胞，你的身体充满了新鲜的活力。 吐气的时候，想像把身体中的二氧化碳完全吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张完全吐出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去…… 每一次深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。 注意你的呼吸，当你专注呼吸的时候，觉察空气在体内流通，感觉氧气进入每一个细胞，你的身体就会自动展开补充能量。你越将注意力集中在呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。 从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，什么都不必想，也什么都不需要想，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……

      任何一个种类的表达，达到极致，就是艺术。      当你把自己情感与情绪表达在文字里，你会成为作家。       当你把自己情感与情绪表达在绘画里，你会成为画家。       当你把自己情感与情绪表达在舞蹈里，你会成为舞蹈家。……     真正打动人心的作品，都是真实情感的表达。好的作品之所以能被读者喜爱，是因为人们在作品里找到了共鸣，同时也在作品里看到了自己的那一部分，看见了自己的感受，看见了自己的想法……你看到的外在世界都是自己对这个世界的反映。     绘画可以表达我们的潜意识：我也不知道为什么，我就画了这些……在绘画表现形式中，线条是最能表达情感与情绪的。经常绘画的人，观察足够细致的话，会发现线条最能反应作者当下的心境与心态。      而羊毛毡手作，粘土手作，布艺作品，其它手工创作……需要我们静下心来，去感受正在做的这件事情，在创作中看见自己的想法，以及在创作时的心态。钢针碰到泡沫垫子的声音，以及毡化羊毛的声音，单单只是听这些声音，就可以放松心情。并且在创作的过程中会感觉时间飞快。     同样的，还有电脑手绘，只是才刚刚坐下开始画，但不知不觉时间已过去了好几个小时。     当一个人非常投入的做某件事情时，会忽视掉时光的流逝，百分百专注力都在当下正在做的这件事情中，这种专注忘我的状态，称之为心流。而看到自己的作品诞生，喜悦感由然而生……，

3年了，大家都在坚守

   如果一个孩子拒绝跟父母沟通，说明这之前父母做了太多让孩子无法表达自己的事。长期以来孩子感受到不被尊重，不被理解，孩子就只能用叛逆行为来坚持自己了。   那些令人匪夷所思的单个事件，放到关系长期互动来看往往一点都不奇怪。亲子关系很久就出问题了，孩子有太多被强迫等糟糕的体验，这些父母都不知道。   父母每次在孩子做出不符合自己的期待的事的时候都会用类似的方式处理：指责、讲道理、卖惨，不然就批评、打骂，这会让孩子经常感觉到无助，觉得无法反驳而不得不自己妥协。当出现孩子义无反顾的叛逆时，是孩子心里有个声音在告诉TA：不想再妥协了。   因此，想要解决怎么办的问题，其实就是要解决关系问题。解决关系问题，其实就是解决孩子长期以来的不被理解、不被看见、不被重视、不被认可的问题。     某件事中，如果两个人有矛盾了，除了你改变或我改变，还可以上升到关系层面看看关系怎么了。先修复关系，再谈事情。

   攻击性是人类与生俱来的，是奋斗与成就的驱动力。它是一个人成长的重要动力，反映出一个人的力量感。    追求理想和目标、为此做出毫无保留的努力，是攻击性得到尽情释放的结果。现代父母都希望孩子努力上进，有所作为。      而有的人成年以后并没有努力上进，成就自我，而是在与他人的关系中展露出阴暗面，表现得自私、攻击、狭隘、嫉妒～     很大程度上，这是因为他将早期被错误对待的经验投射到了生活中遇到的人身上，所以容易将自己的愤怒和敌意投射给别人。    人在和他人交往过程中，会产生不同的情感反应和预期。     这取决于在过去的人生经验中，首先获得了什么样的客体，而这很大程度上是和养育者及养育环境打交道获得的。     一个孩子在父母貌合神离的婚姻中受到的伤害更大。吵架打架，鸡犬不宁，或是冷漠乏味，缺少沟通交流～     以及父母的过度掌控，自我被压得很小很小～     心理学家阿德勒曾经提过，教养出心身健康的人的标准是：让孩子在家里感受到是有同等权利的一份子。      这就意味着，孩子首先应该被培养出合作意识：像家长一样，在力所能及的范围内，自己对自己的事情负责。     你为孩子做了什么并不重要，重要的是你自己是什么样的人。     决定孩子一生的不是学习成绩，而是健全的人格修养。当他进入社会，会努力成就自我。与他人的关系中，面对金钱“君子爱财，取之有道”，面对感情“弱水三千，只取一瓢饮”，面对困境“任尔东西南北风”，有“千金散尽还复来”的豪迈，也有“天涯若比邻”的深情……身心协调，有所为有所不为，健康平安喜乐～      

小王怨恨父母严苛，从小不听话就用针扎手指，打耳光，小张怨恨无比信任的朋友却借钱不还，逃之夭夭，小钱怨恨职场上受排挤，升职无望，老李怨恨丈夫出轨养小三背叛家庭………可以怨恨的人、怨恨的事数不胜数……怨恨可能是世上最具损耗性的情绪了。每个人心里多少都是有点怨恨的。 有的人恨父母。 很多人在小时候没有得到父母的正确对待，导致成年后心理基础差、人生坎坷。与父母和解，是一件听起来很正确、却极不容易的事。 有的人恨伴侣。 很多人在婚姻关系中受到伴侣的伤害或背叛，这样的伤害是人生的心头大恨，让人如鲠在喉，不容易逾越。 有的人恨朋友。 有时候，曾经最亲密和信任的朋友也有可能会因为某些纠葛，成为伤害自己的人。 有的人恨陌生人。 很多生命过客的出现，也有可能会对自己造成很大的伤害，并慢慢淤积成心结。 关系是一把双刃剑，好的关系可能成为最治愈的良药，坏的关系可能成为致命的砒霜。 被他人错误对待会戳伤自恋，感受到自己有多么糟糕。“我不够好”的信念，才是自己恨别人的原因。 一个人告别过去、走向未来、重建自己的新生活是需要极大的勇气和力量的。 但是，很多人心甘情愿留在过去的怨愤中，就可以避免让自己去面对真正的黑暗和成长自己的艰巨任务，而把自己人生困苦和失败的责任统统推给别人。他们不停地数落家人，批评指责孩子，或者抑郁地躺平，长久地刷手机……以受害者的身份存在。 怨恨的背后是久久的哀伤： 我很虚弱，我很无奈，也很可怜。 我希望你继续照顾我。 我无法忘记你。 你需要你对我负责。 对于关系丧失的背后涌起的强烈的恨，是需要好好疗愈的，但是很多人都无法让自己勇敢地接纳丧失的事实。 自身完整的人，不容易被入侵。能够轻易被伤害渗透的人，往往都是生命中本来就自带裂缝。 那些伤害自己的人，可能是在重复自己的某种早就形成的关系模式，他们沉浸其中，一遍遍地感受到伤害，获得自己熟悉的存在感。 好好爱自己，意味着在坏的关系中成长。 坏的朋友让人学会如何认识他人、维持合适的距离，坏的两性关系让自己看到那些从生命深处浮起的伤痕和阴影，并为了越过这些伤痕，找到自己成长的契机和动力。 有一句是这样说的：在喜欢自己的人那里去热爱生活，在不喜欢自己的人那里去看清世界。如果无法化解自己的怨恨，你可以去心理门诊和医生探讨，敞开心扉去觉察自己，去修复心理的创伤，卸下所有的心理包袱，轻装上前行。

对于高龄孕妇而言，身体机能下降，运动时要特别注意些什么？ 1.忌疲劳过度  孕妇的心肺及身体各个部位都承受着负担，运动次数应由少渐多，体力不支的情况下，应及时停止，注意把握好运动的强度和时间，避免疲劳过度。    2.避免剧烈运动  孕妇应避免剧烈运动，特别避免需要腹部用力的动作，科学运动之余，要保证充足的睡眠和休息。妊娠过程中出现异常，应遵医嘱，适当限制活动，甚至卧床休息。    3.注意保持良好姿势  孕妇应注意挺胸抬头，双肩下沉，避免弯腰捡拾东西，可以直腰屈膝伸手拾捡，再直腰起立，以免用力过度导致背部肌肉和关节的损伤。坐下时也应该保持腰背挺直。    4.运动时衣着舒适  运动时孕妇应穿着宽松、透气、吸汗的衣服。由于代谢旺盛，衣服面料应尽量以透气、保温性能好、手感好的棉面料为主，贴身衣物勤洗勤换。    5.注意运动的安全性  建议在专业老师的指导下进行，选择木质地板，避免场地太软或太硬，影响身体平衡，带来意外的扭伤或者致使动作不规范，影响效果。