我最近过年前后案牍工作较多全身不适，结合朋友建议和个人颈椎康复经验，一直在建议门诊和病房患者，甚至家人练习大众第八套广播体操，标准教学视频在很多在线网站上（比如优酷视频）都有免费下载的示范动作，除了最后一步跳跃运动在刚开始恢复运动的1个月暂时不要做之外，其他的几个动作加起来每次只要5分钟就做完了，每天白天工作间隙可以重复3-4次，可以全身改善。再加上头颈部疼痛的可以加入练习麦肯基自我疗法，和颈椎加强锻炼；腰腿部疼痛的可以慢慢加入练习臀桥等动作（详见王丽娜医生文章里置顶文章），可以起到意想不到的全身改善作用。关键这方法简单不需要工具还有标准化视频跟着学习，容易坚持。再结合问题局部的锻炼，便于全身生物力学的改善，效果更持久！
      历史上官方的广播体操一共有九套，但直到第八套才算真的是居家必备、老少咸宜的广播体操。我们读书时学的都是第七套，其实第八套更加简单易学。传说中的第十套广播体操，其实是天津市开发的大众广播体操，也不错，但学起来难一些。年轻人等有精力时以后慢慢也可以加上。