产后腰疼，自己能恢复吗？

目录：

1.随着二胎政策的开放，好多二胎妈妈在产后发现腰疼、屁股痛，这可怎么办？

2.原因

3.生活方式干预：正确的喂奶、抱娃姿势

4.治疗

亲爱的朋友们，大家好。我是盆底医生魏旭静。今天和大家讨论的话题是产后腰疼，自己能恢复吗？

许多宝妈在产后出现腰痛，尤其是弯腰喂奶、换尿布或长时间活动后疼痛会更加明显。一旦出现产后腰痛，家里老人们会说是月子病，养一养就好了。于是好多宝妈就不敢运动，静卧休息，以为出满月就好了。结果出了满月，过了100天，甚至是过了一年，腰不但没有好，结果是越来越疼。

那咱们共同学习一下，产后腰痛到底是怎么回事儿？其实，产后腰痛属于中医病名。是产后以腰痛为主症的一种病症，可表现为腰部的一侧或两侧疼痛，可因腰痛而牵及腿痛、屁股痛、膝盖疼痛甚至脚后跟疼痛等。

大家就疑问了，怀孕前我的腰好好的，什么原因会导致产后腰痛？首先由于妊娠过程中增大右旋子宫导致骨盆过度前倾甚至右侧旋转，腰背部肌肉以及维持骨盆稳定的肌肉如梨状肌、臀中肌、臀大肌、髂腰肌等持续受牵拉。缺血、缺氧，无氧酵解增加乳酸产生增多导致的肌肉酸痛不适。此外，由于生物力学的改变，会出现脊柱代偿性侧弯，导致新的肌肉劳损。还有就是产后长期卧床，造成盆腔充血严重。也有一部分患者可能与没有注重保养和腰部着凉了有关。

如果宝妈出现了产后腰痛也不必太过紧张。首先注意生活方式的干预：注意休息，避免劳累、外伤、受凉；饮食上增加营养，多喝温水，多吃易消化、吸收的食物；不要熬夜，保证充足的睡眠。睡觉的时候需要睡硬板床，避免睡软床。在生活中保持正确的体态：站或坐胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。穿舒适的平跟鞋，还要注意腰腹部的保暖。

还可以在腰疼的部位进行局部的热敷，家用神灯等进行局部理疗，促进局部肌肉的血液循环改善疼痛症状。

此外，在家可以进行适度的腰背肌功能锻炼如：臀桥、平板支撑法、小燕飞等，也可以进行产后瑜伽练习。大多数的患者经过上述的处理腰痛都能缓解。

如果经过上述的生活方式的干预和功能锻炼腰痛还不能缓解的话，请及时到盆底中心评估骨盆情况。判断骨盆有没有出现前倾、后倾、侧倾、旋转、骶髂关节的错位、耻骨联合分离等病理情况。必要时拍摄脊柱及骨盆正侧位X光片除外腰椎本身病变。

如果是产后骨盆问题导致的腰痛尽早的在盆底中心行手法骨盆修复以免遗留长期的产后腰背疼痛。

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