人老腿先老，所以说膝盖和腿，我们在生活中一定要做好保养和护理工作，但是很多人会出现膝盖疼的现象，那么出现膝盖疼，我们怎样缓解疼痛呢？除了用一些药物治疗之外，我们在日常生活中也可以做一些简单的动作来缓解膝盖疼，今天我们就了解一下有哪些动作，经常做的话可以帮助你保护膝盖，缓解膝盖疼痛吧？

3 个动作，帮你保护膝盖：

动作一：坐姿踢腿

选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘;两大腿并拢向前踢伸;速度慢一点，到最高点时维持几秒;双侧小腿及足部回到原位，重复多次。建议次数：以 8～12 次位一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。

动作二：弓箭步下蹲

双脚站立与肩同宽;左脚向前迈一步，双腿屈膝;左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面;左脚回收，回到起始位置。可左右交替进行，双手各握一个哑铃，可让这个动作更有挑战性。

动作三：靠墙静蹲

身体、大腿、小腿各呈 90 度;背部贴墙，坚持到没力气为止。靠墙静蹲是个非常简单的运动，如果坚持做，可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。蹲到感觉腿部微微酸痛，就站起来休息 30 秒，再接着重复 4～6 次。重复多次练习。

膝盖的保养和护理方法：

膝盖长时间受冻，冷暖交替，也会导致冬天出现疼痛。因此，在冬天里一定要注意对膝盖进行保暖，不要做“忘穿秋裤的瓜娃子”。

膝盖受过伤，冬天也会出现疼痛,这是很多有旧伤的人最痛苦的毛病了。这种情况，可以用镊子夹住棉球蘸酒精，点燃后把棉球快速在膝盖疼痛处滚擦，酒精烧干了再蘸，感觉烫人了，就移开一会再继续，每次滚擦15分钟以上。

如果有风湿，在冬天里膝盖疼痛，也可以用上文里的酒精烫擦法，还可以做拔罐。拔罐最好是进行拔火罐，比那种抽气式的负压拔罐效果要好。当然，有风湿的人，平时一定要注意膝盖的保暖，这才是关键。

通过上面文章的介绍，我们已经知道了，膝盖堂我们可以通过哪些小动作进行缓解了，在日常生活之中我们一定要做好膝盖的保养和护理工作，比如说不要让膝盖长时间受冻，膝盖受伤的人，在冬天的时候我们一定要做好保暖工作，另外有风湿疾病的人也要做好膝盖的护理工作，这样才可以缓解膝盖的疼痛。