老张是一个患病20多年的“老高血压”，久病成医，自己摸索了一套控制高血压的办法，逢人就说“我的血压到夏天就自动降下来了，过了五一药就停了，到了秋天再继续吃，从来没有问题”。

老张的说法有道理吗？夏天，到底是不是高血压患者的黄金季节？由于夏天温度高，人的周身血管舒张，又容易出汗，因此，血压确实会有不同程度的下降。但是，这种气温造成的血压下降并不稳定，患者可以在医生的指导下，在定期监测血压值的前提下，适当调整用药。

特别需要注意的是，夏天很多人的睡眠质量会下降，造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，有可能导致出血性中风。另外，天气闷热、多汗烦躁、血液黏稠、血流缓慢、血压下降、也有导致缺血性中风的风险。

所以，高血压朋友们千万不要被夏天“忽悠”了。在享受夏天带来的血管“放松”的同时，还要做好以下几件事：

三 步 起 床 法

高血压患者早晨醒来，起床不要急、不要猛，分三步最好。醒来后不要着急下床，先在床上躺着活动一下四肢和头部，使身体肌肉和血管恢复适当张力；活动个几分钟如果没有觉得头晕不适再慢慢坐起；继续坐着慢慢活动几分钟再下床，总之就是要“慢、慢、慢地活动”，这样血压不会有大的波动。

温 水 洗 漱

洗漱用水温度要适当，30 ～35℃的温水洗脸漱口较适合高血压患者，太凉或太热的水都会引起身体肌肤血管的舒缩，进而升高血压。

早 餐 清 淡

早餐一定要吃，但时也不能吃太饱太丰盛，一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋或半个馒头，再配点小菜即可，以清淡为主。
午 餐 丰 盛

午餐可以荤素搭配，同样的以清淡为主，八分饱即可。
晚 餐 宜 少

晚餐避免吃得油腻，宜吃些易消化的食物，如面条、米粥、素包子等，同时可搭配一些汤水。

晨 间 运 动

适当的晨间运动有利于增强血管的舒张力，放松身体，避免高压。避免做剧烈的运动，慢慢散个步、打打太极拳等缓慢的运动比较适合。

出 行 贴 士

高血压患者外出，应尽量避免人潮拥挤的地方或者挤公交，步行或骑自行车都是不错的选择。并且，不要把在途中的时间掐的太紧，赶时间容易造成心理压力大，促使血压升高。

娱 乐 有 节

高血压患者平时的娱乐项目避免过于兴奋刺激，比如打麻将、赌博等娱乐项目；睡前看电视不要超过2个小时；偶尔下下棋、打打扑克也要控制情绪，不然很容易使血压升高。

睡 前 洗 脚

高血压患者除了按时休息外，上床前用温水洗洗脚，适当按摩腿部和足部可以血液循环，睡得安稳。自然入睡最好，尽量少服用安眠药。

房 事 宜 减

轻度高血压患者，可行房事，但要防过度兴奋，频率也不宜过高，而严重的高血压患者应暂停性生活。