头部前倾，肩膀内扣，含胸驼背，这可能是现在年轻人的常见体态了，当然也包括一些长期缺乏营养、锻炼的老年人了。

由于长期对着电脑或者长期低头注视手机除了造成含胸驼背，还会影响消化功能，导致胃肠道紊乱，甚至影响乳腺功能。

那么解决办法只能是不看电脑吗?!!（打扰了，臣妾做不到啊）

其实我们可以通过肌肉力量的加强与放松来进行调节。

首先，放松我们过于紧张的肌肉：

动作一:

动作要点：身体距墙面约25厘米，双脚呈弓步站立，弯曲手肘如图放置，抬头眼睛看向前方，感受到胸部肌肉有在拉伸，保持30秒。换另一侧。

动作二：

动作要点：身体直立，腹肌收紧，手臂向后双手十指相扣，手肘尽量伸直，感觉到前侧肌肉有拉伸，保持30秒，注意不要憋气。

动作三：

动作要点：坐立或者站立，利用一根弹力带放于后脑勺位置，每次呼气时头部阻抗手拉弹力带的力向后移，十个为一组，早晚各两组。

当然还有最重要的一点，不要长时间保持一个姿势对着屏幕哦，理想的坐姿应该是：

双脚着地或者脚后跟着地、脚尖下有支撑物微微翘起；

大腿和小腿之间形成钝角，但角度也不要超过145°；

腰背部直挺或腰部有支撑物，头部不前倾也不太过往后；

双肘最好可以支撑在桌子上。

伏案一会，站起来活动一下，呼吸一下新鲜空气才能元气满满!

本期分享我们就到这了，检查一下自己的问题开始练起来吧，我们下期见。

参考文献：

[1]Sheikhhoseini, R., Shahrbanian, S., Sayyadi, P., & O'Sullivan, K. (2018). Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of manipulative and physiological therapeutics, 41(6), 530–539. https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2018.02.002