上一期我们已经讨论过造成身体肌肉失衡的原因已经评估方法，那么这一期就详细的说一下当出现身体肌肉失衡时我们应该如何操作，如何找回原有的平衡。

肌肉失衡可能会发生在各个方向，如身体左右侧、前后侧、肌肉的主动肌和拮抗肌等，失衡导致人体力学发生改变后就会产生不良姿态：头前伸、骨盆前倾、驼背、膝盖过伸等等。因此，我们需要找到方法，将身体姿势调整。

这一期先来谈谈肌肉失衡对于膝关节想影响。

膝盖周围最重要的肌肉-股四头肌

股四头肌内侧和外侧肌围绕在膝盖左右两侧，维持着膝关节的平衡。正常股内侧肌和外侧肌的肌力比值为1：1，而膝周肌肉失衡造成膝关节疼痛的患者其比值明显改变。

上一期我们已经讨论过造成身体肌肉失衡的原因已经评估方法，那么这一期就详细的说一下当出现身体肌肉失衡时我们应该如何操作，如何找回原有的平衡。

肌肉失衡可能会发生在各个方向，如身体左右侧、前后侧、肌肉的主动肌和拮抗肌等，失衡导致人体力学发生改变后就会产生不良姿态：头前伸、骨盆前倾、驼背、膝盖过伸等等。因此，我们需要找到方法，将身体姿势调整。

这一期先来谈谈肌肉失衡对于膝关节的影响。

一、 促进血液循环

可利用热疗及推拿按摩、运动等方法，改善肌肉僵硬缺氧的情况，同时应该配合一定的拉伸，促进局部血液循环。当然不能过度治疗，让受累肌肉得到放松及适当的休息。

       二、 运动训练

1. 深蹲

双脚与肩同宽，脚尖与膝关节同方向，找好重心将重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后跟在三个点上；保持脊柱中立，弯腰后下蹲。下蹲的过程中注意不要只屈膝关节，还应当学会身体适度前倾，保证髋关节的参与。每组三次，每天五组进行。

2. 弓箭步练习

双手置于腰部，左脚往前迈出蹲到90°，右腿在后尽量伸直。注意抬头挺胸、身体不要前倾，保持下肢稳定性。每次坚持10s，每组三次，每天五组；

3. 抗阻伸膝

在家中可以坐在床上，在脚踝处绑上重物后进行伸膝练习。每组5次，每天五组，注意间隙时间休息，避免过度疲劳，避免重物过重。

以上训练方法坚持进行，注意姿势，相信会起到很好的效果。