怀胎10月，终于完成任务卸下了包裹，但没曾想半夜哄娃、喂奶，吃饭顾不上不说，觉也不敢睡的踏实，这大概是每一位妈妈相似的经历了吧。研究表明，产后腰痛的女性达45~76%。产后腰痛是指女性在生产后发生的以腰臀部疼痛为主要表现的一种常见症状。

那么引起产后腰痛的主要原因是什么呢？

       1. 孕期雌激素改变

孕期，由于要促进胚胎植入，适应胎儿不断生长需要的空间，同时还要扩张骨盆，软化宫颈有利于分娩，母体会有内在内分泌体的调节；而在分娩之后，骨盆相对失去了稳定，导致不稳，进而引发下腰痛。

2. 姿势的影响

产后产妇常采取侧卧、弯腰等姿势进行哺乳，而且常持续数小时，这样反复的不良动作会加重腰部肌肉的疲劳，导致肌肉张力过高，引起产后妈妈的腰痛。

 3. 钙的丢失

产后妈妈除了要满足自身营养之外，还要满足胎儿及婴儿的需要，所以极易造成营养不足，而钙的不足会产生骨质疏松，骨量不足，引发妈妈的下腰痛。

 如何改善呢？

 1. 加强产后妈妈营养

生完宝宝之后，宝妈们不要只考虑快速瘦下去，也要注意饮食调控，加强营养补充呀。

 2. 姿势调整

可以买一个专门给宝宝洗澡用的台架，调整自己弯腰给宝宝换尿布、洗澡的姿势；在侧卧位哺乳时，可以在腰部放一枕头，减少腰部的压力。

 3. 备孕期开始运动介入

在备孕时，我们可以通过医生评估，在备孕、孕期时根据医生建议进行相应训练，减少产后腰背痛的几率。

下一期我们将根据一般常见原因建议一些康复训练，我们下期见咯。

参考文献

[1]Tavares Patricia,Barrett Jon,Hogg-Johnson Sheilah et al. Prevalence of Low Back Pain, Pelvic Girdle Pain, and Combination Pain in a Postpartum Ontario Population.[J] .J Obstet Gynaecol Can, 2020, 42: 473-480.