过年吃的多，动的少！

不但导致好多人体重增加，很多人的血脂尤其甘油三酯会升高。

甘油三酯血脂的一项，正常情况下，血浆中的甘油三酯保持着动态平衡。

甘油三酯的来源主要有两种：

1、外源性：由食物中摄取的脂肪于肠道内，在胆汁酸、脂酶的作用下被肠黏膜吸收，在肠黏膜上皮细胞内合成甘油三酯。

2、内源性：体内自身合成的甘油三酯主要在肝脏，其次为脂肪组织。

甘油三酯的主要功能是供给与储存能源，还可固定和保护内脏。血清甘油三酯测定是血脂分析的常规项目。

血清甘油三酯的正常参考值：0.45～1.69mmol/L。甘油三酯在1.70毫摩/升以下为适当水平；1.70-2.25毫摩/升为边缘升高；≥2.26豪摩/升为升高。

甘油三酯升高大部分是因为饮食不节制导致的。尤其过年，大家吃的多，吃的油腻，动的少，更会升高甘油三酯。

过年如何吃才能控制体重，控制甘油三酯升高呢？＃健康过大年＃

1、限油限肉：

把油炸食品控制下来，还包括动物内脏、肥肉、牛羊猪等等。各种肉类中，以大肉的脂肪含量最高，甘油三酯严重超标一定要少吃猪肉，当然猪牛羊这些红肉也含有大量脂肪，也要控制总量。如果馋了，可以选择鱼肉、鸡肉这些脂肪含量较低的肉类。

2、限量：

引起甘油三酯升高的食物，不仅仅是肥肉、动物内脏、油炸食品，馒头米饭面条吃多了也会引起甘油三酯升高。

3、限糖：

减少食用高糖食品如果糖、点心和使用糖烹调的菜肴，以水果代替甜品。汉堡、面包、甜点都会放入很多黄油或者芝士，常吃也会导致甘油三酯升高。

4、补充蛋白质:

高脂血症患者适当吃些豆制品及鱼类的食物，对高脂血症的改善有一定的帮助，鱼类的摄入有利于血脂代谢。

5、戒烟戒酒:

通过戒烟限酒可以保持良好的生活方式，避免加重各器官的负担，酗酒本身就会引起甘油三酯升高。饮酒可以明显升高甘油三酯，对于甘油三酯高的患者，而且这么高的甘油三酯，会诱发急性胰腺炎。

6、利于血脂代谢的食物:

可以适当多吃新鲜应季蔬菜和水果，一定的鱼肉、杂粮及坚果。

如果过年没时间运动，但可以吃完饭走走，别总窝在沙发上。

节后恢复有氧运动:

我们在运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。

当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。

长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压、血脂、血糖控制。

简单说低强度、长时间的运动就是有氧运动，比如走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。

建议每周5-7次，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄!

管住嘴，迈开腿，不但有利于保持身材，更有利于血脂控制，有利于预防心脑血管疾病！

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