现代人长期低头看手机、伏案工作，或多或少都有一些颈椎方面的问题。都说打羽毛球有助于活动颈椎、缓解酸痛，这种说法当然是没有问题的。但你知道吗？错误的运动方式不仅对颈椎没好处，还有可能造成膝关节损伤！

打羽毛球有可能引发哪些膝关节损伤？

由于打羽毛的过程中，经常会有起跳、转身、急刹急停、来回跑动等动作，而这些动作都需要膝关节来支配协调，姿势不当、热身不足，都有可能对膝关节造成伤害。例如，不正确的来回跑动姿势会引起膝关节内侧韧带和软骨损伤、膝关节半月板损伤等；跳起扣杀后落落地姿势不佳可能会造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤。

如何预防运动损伤？

1.适量运动

尽量保持规律的、适当的活动强度，在没有专业教练指导下，过量运动很容易对身体造成伤害。建议一星期不超过四次，每次不超过3小时。

2.运动前热身，运动后拉伸

运动前充分活动踝关节、膝关节、髋关节部位，减少运动时受伤的机率。另外，运动后的拉伸有助于缓解肌肉酸痛、减少乳酸堆积，也非常重要。

3.正确的运动姿势

打羽毛球的时候我们难免要做的动作就是大跨步，但跨步对膝盖冲击较大，建议大家在运动的时候养成跨步时膝盖不超过足尖的习惯。

4.佩戴护具

市面上有很多保护膝盖的护具，比如护膝或者髌骨带，对于那些比较喜欢打球的朋友，运动时可以选择适合自己护具，减少运动时可能产生的伤害。

王燎医生

上海九院骨科 副主任医师

九院骨科拥有雄厚技术实力及先进的医疗设备，作为上海市关节外科临床医学中心，九院骨科已逐渐发展为国内外享有很高声誉的一流的骨科学临床和研究中心。王燎医生在骨科领域耕耘多年，擅长利用计算机及3D打印技术辅助骨科治疗，并善用九院特色美容缝针技术，为患者提供优质、精准的诊疗。

擅长：

髋膝骨关节疾患及后续疾患治疗，人工髋、膝关节置换，尤其髋膝关节退行性变的非置换治疗，及部分置换治疗。3D打印技术辅助骨关节疾患治疗。

门诊时间：

周三下午及周六上午-上海九院南院三楼（瞿溪路500号）

周五下午-外滩社区卫生中心三楼（宁波路321号）

上海九院南院住院部（制造局路639号）