说起失眠，体会过的人一定觉得“痛苦不堪”。夜深人静，辗转反侧，即使身体疲惫，眼睛困倦，可是心智却无比清醒。白天醒不了晚上睡不着，更可怕的是这症状还跟大姨妈一样形成了规律性。失眠类型中临床上所见最多的就是肝气郁结型，约有85%。即各种压力焦虑情绪、长期熬夜所导致，这是现代人的主要问题，尤其出现在年轻白领中，那么我们该如何判断这种情况？

1  肝气郁结型失眠具体表现：

● 入睡困难：入睡时间超过30分钟

● 口干口苦、头晕头胀、胸肋胁胀痛、嗳气

● 眼睛干涩、视物模糊、眼球有红血丝、,病情严重发展到睡眠时手脚抽筋。

● 情绪急躁易怒、爱生闷气、处理事情急脾气

● 舌苔：舌形尖，舌边红

以上情况如果出现2-3条，并且与舌象相吻合，就要怀疑是肝气郁结引起的失眠了。

  早在《黄帝内经》即已提到‘’邪气客于五脏六腑‘’导致失眠的病机，并提出‘’补其不足，泻其有余，调其虚实，以通其道而去其邪‘’治法。肝气郁结型失眠该怎么调养？

2.1   饮食调养

  肝气郁结的人应多吃一些行气解郁的食物，如佛手、柠檬、橙子、柑皮、香橼、荞麦、韭菜、大蒜、高粱、豌豆等，以及一些活气的食物，如桃仁、油菜、黑大豆等，醋也可多吃一些，山楂粥、花生粥也颇为相宜。忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。

2.2  药膳调养

桑椹茉莉茶

桑椹20克,百合20克,茉莉花5克。桑椹、百合用水煎煮,再加入茉莉花,微微煮沸即可,每日1剂,分早晚服食。

作用:补血、安神、解郁。

酸枣仁百合茶

鲜百合500克;酸枣仁15克。提前将百合浸泡1天,再将枣仁炒熟,加入百合与适量的清水,进行煎煮。

作用:每天临睡前喝一杯,安神助眠、美容养颜。抚平精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧等情绪,有效改善睡眠。

2.3  运动养生

  肝气郁结的人想要一下子转变想法，变得客观，可能不太容易。我建议这类人，在天气晴朗时可多去户外活动活动。动则养阳，阳气充足了，就有了抵御消极情绪的物质基础，如骑自行车、打羽毛球、练练太极拳等，参加一些集体活动。

2.4  中医传统疗法

疏肝理气首选穴位按摩和刮痧

  肝气郁结要怎么调理呢？其实，有一个穴位能够帮助我们解除这个烦恼，那就是行间穴。

行间穴是肝经上的一个穴位，位于足背侧，在拇趾和第二趾之间的位置，是刺激肝经的穴位，能帮助打通肝经。按摩行间穴对于疏肝理气，调畅气机很有帮助，比较适合肝郁气滞或肝火旺的人。脸色发黄的女性经常按摩这个穴位，有助于改善皮肤状况。对于肝病患者来说，按摩行间穴虽然不能根治肝病，却能疏通肝经，调畅气血，改善肝功能，对于缓解病情具有很好的作用。按摩的时候，用大拇指点按在行间穴的位置，轻轻按揉3 分钟左右，稍微用力，以感觉压痛为度。如果是懒得用手按，也可以光脚，用一只脚的拇趾去踩另一只脚的行间穴位置，这样时不时踩一下，也能够起到疏肝理气的作用。

 

中医辩证

  如果不能确定自己是否为肝气郁结型失眠，或失眠病程较久可请当地中医师辩证，口服汤药结合耳穴贴压、中药足浴进行调理。

夏懿大夫门诊时间：周四上午（总院）

                                    周六下午（石门路）