立夏养生：睡好子午觉安然度一夏

原创立夏养生：睡好子午觉安然度一夏

2020年05月05日【健康号】夏懿阅读 8218

立夏，是农历二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气。

在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。故农谚有“立夏看夏”之说。

立夏三候

我国古代将立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生”。

一候蝼蝈鸣，蝼蝈也叫蛤蟆，是蛙的一种。这时节蛙类动物开始在田间、塘畔鸣叫觅食了。

二候蚯蚓出，由于地下温度持续升高，蚯蚓也从地下爬到地面呼吸新鲜空气了。

三候王瓜生，王瓜也叫土瓜，王瓜的蔓藤在立夏时节会快速攀爬、生长，于六、七月更会结出红色的果实。

中医认为“暑易伤气”，“暑易入心”。立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主，那如何养心呢？

起居养生

立夏后，天黑得晚亮得早，立夏后可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，应在23点到1点(子时)阶段入睡，睡好子午觉。

什么叫“子午觉”？在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。

子时胆经当令。胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了。如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事犹豫不决。

午时心经当令。此时午睡半小时，最多不要超过1小时，能养心。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血、心火上炎，导致心烦失眠，反而影响工作效率。

饮食养生

所谓“春夏养阳，秋冬养阴”讲的是天人合一的理念，应该进食与环境相宜的食物。天气热，人会散热，而体内的阳气浮越在外，体内空虚，若再吃冰冷的食物引邪气入内，就会耗损阳气。

在饮食上，常吃坚果能够有效强心护心。如常吃干果、杏仁、山核桃和花生等坚果，都有助于保护心脏。而由于夏季阳气盛于外，阴气居于内，造成前文所说的“苦夏”，所以夏季应多以清淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等。还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等，这些都能起到养心安神的作用。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

龙眼

龙眼肉性温、味甘，功能益心脾、补气血、安心神。含多种有机酸、氨基酸、蛋白质以及丰富的矿物质和维生素等，对全身都有补益作用。还含有腺漂吟、胆碱等物质，对脑细胞特别有益，有消除疲劳、增强记忆和抗衰老等作用。

莲子

莲子性微凉、味甘涩，功能养心补脾、补肾固摄。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外，还富含磷、钙、铁等矿物质。所含莲心碱有强心降压之功。

运动养生

中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，所以，夏季晨练是不错的选择。需要注意的是，锻炼虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大，以微微出汗为宜，因为“汗为心之液”。由于夏天天气炎热，容易出汗，所以，要及时补充消耗的能量。建议在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品。

按摩养生

① 拍打心包经解心郁：

心包经是沿着人体手臂前缘正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。

拍心包经先要按揉腋窝下的极泉穴，极泉穴为心经上的穴位，是解郁的大穴。如果人经常郁闷，就可能在腋窝下长出一个包，这是心气被郁滞的现象。把极泉穴弹拨开了以后，就能逐渐化解了包。如何衡量是否弹拨到了极泉穴呢？当我们弹拨腋窝下的一根大筋的时候，出现无名指和小指发麻的情况，就是弹拨对了。然后在这里多弹拨几下，同时用空拳沿着手臂的中线慢慢地拍下来，就能够化解心郁。

有可能会出现青、红、紫、黑等各种颜色的毒素反应物。我们每一到两周进行一次，能够保证排污口的通畅，这样能够排出心肺毒素。

② 捋捋膻中穴：

膻中穴是任脉上的主要穴位之一，向来被认为是人体气脉的总机关。人体如有胸闷、咳喘、心悸等症，只需按摩膻中穴就会取得良好的效果。

按摩时，用大拇指指腹稍稍用力揉压穴位，每次揉压约5秒，休息3秒。生气时，可以往下捋100下左右，可以达到顺气的作用。

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