你有什么是戒不掉的呢？

微医君随机问了身边朋友，回答如下：

小A：我最具代表性的就是熬夜了。

小B：熬夜，要是谁熬得越晚谁越健康，那我就是第一名。

小C：没有比熬夜更贴切的了，都成习惯了。

看来当代人的熬夜问题确实很严峻，那我们今天继续来讲讲这熬夜吧，希望大家看完后，余下的岁月都不熬夜~

熬夜的危害有多大？看看你“熬”到哪一步了

总说熬夜危害大，那你知道有多大吗？有人可能会说熬夜是家常便饭，熬完夜也没什么不适。
然而更多的人，一旦开始熬夜，就会出现各种症状，这些其实就是身体在抗议！

眼睛干涩发红，视力下降

熬夜就会超负荷用眼，眼睛就会出现疼痛、干涩、发胀等现象，还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。

皮肤变差，水肿

熬夜可不只会带来黑眼圈，长期熬夜会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、痤疮等问题。

肠胃变差，胃病复发

很多人熬夜后吃完宵夜就睡，吃下去的食物长时间停滞在胃里，本来没有胃病的，也容易染上急性胃炎；有胃病的，则易导致复发。
且晚上胃肠道得不到休息，这会影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。

记忆力变差，精神不振

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲劳，会有头昏，精神不振，头脑发胀，注意力不集中的状况，时间长了还会出现记忆力减退、神经衰弱、失眠等问题。

血压升高

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感到紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

心慌，心跳加快

熬夜后容易出现心律失常的症状，一般这样的症状是一过性的，休息一下会缓解，但如果是持续出现这样的情况，那建议去医院心内科就诊。 

可能有些人看完上面这些危害，觉得无所谓，那么我们再来讲讲两个大家问得最多的问题：
>> 熬夜会致癌吗？
熬夜不会直接导致癌症，但是长期熬夜会增加患癌风险！
因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
而且早在2007年，世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
>> 熬夜会猝死吗？
鉴于之前发生的明星猝死新闻，熬夜是否会猝死的话题又引发了一次讨论。
持续熬夜的确是一些人猝死的诱因，但熬夜并非猝死根源，有心血管疾病才是主因。
熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。
还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。
当然这也不是说，普通人熬夜就不会猝死了，熬夜会导致罹患心脏病的概率增加，从而增加猝死风险。

关于“睡得晚”，你还应该知道这些

1几点睡觉，算是熬夜？

其实这并没有明确的定义。人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，建议在晚上11点前开始进行睡前准备工作。
但也有人会问，每天晚10点睡，6点起，是非常健康的作息安排。那么如果每天凌晨2点睡，上午10点起呢？
虽然同样是8个小时的睡眠时间，但晚睡确实不太好。
之前有研究表明，晚睡的人更容易吸烟、喝酒；另外晚睡的人很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到累，相信很多人都有相似的体验。
但很多人因工作等问题，无法早睡，那么在微医君看来如果你每天都能保证2点睡，10点起的睡眠规律，问题也不算大。
相比于这个问题，其实保证充足的睡眠时间和质量，养成一定的睡眠规律，这才是最重要的！

2我晚上睡不着，算失眠吗？

失眠是最常见的一种睡眠障碍性疾病，并不仅仅指晚上睡不着觉，主要表现有：

●入睡时间延长，一般超过30分钟。

●睡眠维持障碍，夜间觉醒2次及以上，或者凌晨早醒。

●睡眠质量下降，浅眠、多梦。

●睡眠时间缩短，通常少于6小时。

●日间残留效应：次日头昏、精神不振、嗜睡、乏力。

根据失眠的时间，也分为：
一过性失眠：失眠时间在1~6天内，常常由环境因素的改变所致，去除干扰因素或适应新环境后，睡眠就可恢复。
短期失眠：一般失眠持续1~3周，常常因精神紧张或躯体疾病引起，精神因素缓解或疾病痊愈后，失眠多会消失。
慢性失眠：失眠持续3周以上，由各种因素综合作用导致。
从临床上看，一过性失眠可以自身调整解决，而短期失眠，无法自身调整，失眠超过3周以上，就需要引起重视了。

3晚睡强迫症，怎么戒？

对于一部分人来说，似乎不够夜深的话就会睡不着觉，总之身体都在不由自主地等着一个时间点，确认已经劳累到不行了，两点三点不止了，才会睡着。对于这种情况，我们建议：
●比较简单的做法就是强迫自己早起，闹钟一响必须起床，白天不要再上床睡觉。坚持早起1个星期，相信你就会迫不及待地早早上床。
●认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果，及时给自己正向的心理暗示。
●给自己营造一个适宜入睡的环境，灯光调暗，身体尽量放松，一切都按照你觉得舒服的方式来。
●准备入睡时，要远离各类电子产品，而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可，至少记得把屏幕亮度调暗。