女性经前烦躁可多吃谷物 - 微医（挂号网）

女性经前烦躁可多吃谷物

2018年05月13日【健康号】丛长伟阅读 8337

一些女性朋友们在来大姨妈的这几天当中，总会无缘无故的发起一些无名火，作为家人和朋友了解情况都不会跟我们计较，但是我们自己却心情非常的烦躁，这是因为我们经期体内雌激素分泌失调而造成的。那么这样的情绪我们如何来缓解呢？

心理调适方面，可在这一时期即将来临时即注意自我情绪的控制，多做一些自己感兴趣的事，让自己“忙”起来，借此分散注意力。工作上的难题，如有条件的话可推到下周再去处理。特别是要调整好心态，有些女性认为月经来潮是“倒霉”，在心里很抵触这件事，这样的心理暗示会加重症状。所以对待这个“老朋友”，应具备科学的认识，并保持积极乐观的态度。

月经期心情烦躁多吃谷类食物

这几天里，还要积极与家人沟通，让家人明白自己不是“耍脾气”，而是特殊时期的情绪变化，把自己不愉快的情绪释放出去，并得到家人的理解与宽容，家人的关爱是缓解不良情绪的法宝。

生活方面，可以适当做一些有氧健身活动，服用一些维生素制剂。有研究认为，补充维生素B6及钙、镁，对沮丧、烦躁等症状有改善作用。医师特别指出，比单纯服用维生素制剂效果更好的是多吃稳定情绪的食物，碳水化合物类食物(主要为谷物)能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。因此，在此阶段摄入高碳水化合物、低蛋白的食物对平稳情绪非常有帮助。另外，这一阶段不宜饮浓茶、咖啡等较为刺激的饮品。

对于经期出现情绪波动这种现象，大部分女性朋友都会经历过，在这个时期，建议朋友们可以通过适量的运动，改变一下环境，听听音乐，做一些自己喜欢的事情，都有利于改变这种烦躁情绪。多吃一些谷物类食物，也有利于我们情绪的稳定。

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