【上海市东方医院生殖医学中心】备孕孕期拥有健康睡眠的几种方法

2022年07月25日【健康号】石丽雅阅读 7989

调整心态：保持心态良好，避免过度焦虑、紧张、抑郁，如果经常抑郁、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响。

调整运动：建议患者进行适当的运动，经常参加户外运动，或者健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态。但是手术前后（取卵/移植/其他手术检查）或已经怀孕的小伙伴们要注意避免剧烈运动，以散步等舒缓的运动为宜。

保持良好的习惯：要有健康的睡眠习惯，如睡前不看手机、不打游戏。如果睡前2小时过多使用电子产品，会导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外，睡前避免吸烟、喝茶、喝咖啡、包括含酒精饮料都不宜饮用。睡前不宜过饱饮食，影响睡眠。

规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，养成规律的睡眠习惯，每天大概10点或10点半前进入睡眠状态为宜。

孕中晚期：孕20周以后，随着胎儿和子宫增大，睡觉时如果平躺，增大的子宫容易压迫下腔静脉，影响血液循环，对睡眠质量和胎儿都容易造成不良影响。所以此阶段孕妇睡觉最好采用侧卧位。那么侧卧位朝哪边睡更好？考虑到孕中晚期子宫多半右旋，优先选择左侧卧位。不过，朝哪边侧卧并没有太大区别，以自己感觉舒服就好。