虽然可以运动，但一定要记住不要过度运动。适当的卧床休息对腰椎也有好处。只有劳逸结合，才能尽快恢复健康的身体。以下是一些康复锻炼的方法和恢复优势。第一：游泳腰椎间盘突出压迫马尾的患者可以尝试这种锻炼方法。游泳可以合理有效地锻炼腰肌，有助于避免腰椎疾病。最起码可以确定一点，那就是游泳的时候，在水的浮力作用下，人体的肌肉基本上可以感受到失重，这样的释放条件可以合理有效地减轻腰部的压力，可以起到更好的辅助治疗效果。游泳时，一定要特别注意选择合适的游泳姿势和方法。不是所有的游泳姿势都适合。如果我们没有意识到这一点，游泳很难缓解病情，很可能会加重病情。图片游泳姿势只是从运动姿势组合出来的。临床上说蛙泳最适合腰椎间盘，尤其是蛙泳。蛙泳的关键在于腰、腹、脚的用力（很有可能新手会不同意这一点，觉得腰、腹没有发力，与此无关，我们深入分析、实用后就能感受到）。此外，蛙泳换气需要肩部、腰部和背部，所有身体疼痛都得到解决。腰腿痛、颈椎病患者尤其适合蛙泳。第二：后踢腿自然站立，双手放在臀部后面，屈膝，脚跟交替踢向臀部和手掌。这个动作持续一分钟。低速后踢可以作为热身动作，快速后踢也有利于肌肉训练。后踢有利于人体的改善，可以提高骨骼的延展性和抗压强度，对中老年人很有好处，可以预防骨质疏松。此外，还能提高人体的稳定性，降低各种骨科问题的发生概率。图片腰椎的健身操：仰卧位--屈伸腿、仰卧位--直腿抬高、背桥--五点支撑、背桥--三点支撑、小燕飞--头胸后伸、小燕飞--直腿后伸、小燕飞--整体后伸。我们可以根据病情的不同阶段分为缓解期导引健身，恢复期导引健身操，内容简单易学，安全无害，是病情恢复的一种行之有效的方法。第三：散步一些肠胃消化功能不好和浅表性胃炎的病人最好是早上散散步。吃过饭最好不要立刻出去散步。最好是定在晚上7点至9点中间。晚餐晚了，最好不要去散散步，以防影响睡眠。走路需要注意速率，不要太快。假如你觉得有点儿出汗，你能减慢走路的脚步，但是不能急匆匆脱下外套。请别发烧感冒。你走路的时候也可以适当地晃动手臂。但是不要做的过份。别着急踩，也别更改走路强度。图片中青年马尾神经损伤患者在生活中一定要加强体育锻炼和适当的肢体活动，可以使身心健康舒展，有效缓解神经组织的衰老和退化。平时可以偶尔跳舞练习瑜伽，但是一定要注意身体的姿势和动作难度，不要尝试高难度的动作。其实游泳也是马尾神经损伤患者的好选择，但患者在运动时一定要注意采取保护措施。小贴士：运动时，一定要充分利用身心功能，促进身体恢复，保持健康的精神状态。运动时，一定要保持积极乐观的心态，给予自我暗示。想想身体在非常好的情况下锻炼，这样你就能体验到好的心情。排除心中一切杂念，通过呼吸将思想集中在运动上，达到身心合一。在此期间，要注意饮食，不要过度劳累身体，同时，要保证充足的睡眠。