怀孕期间，很多孕妈妈因为受到体内激素的变化以及怀孕后带来的行动不便的影响，导致一些准妈妈们睡眠质量严重下降。要想有一个好的睡眠，那我们一起来想个好的解决办法吧！

1、首先要有良好的生活习惯，如戒掉抽烟、喝酒的不良嗜好，不仅可以得到一个健康漂亮的宝宝，而且也可以换来一个高质量的睡眠；

2、一个温馨舒适的卧室也很重要，花点时间，好好布置一下吧，可以让您更轻松的进入睡眠。由于体内激素的变化，孕期的准妈妈大多会感到燥热，所以适当的保持室内凉爽舒适，也很重要，再一个就是要安静，不要长期间处于嘈杂的环境中

3、现在手机、电脑的普及，让很多年轻人爱不离手，尤其在床上躺着玩手机，准妈妈一定要努力摆脱这种不良的生活习惯，要知道床是用来休息的，躺在床上可以听点轻音乐，还可以培养一下胎教，不是吗？

4、还有就是白天要少睡会，一般不超过一个小时，这样可以让你保持头脑的清晰，同时也不影响夜间的睡眠，千万不敢在白天蒙头大睡;

5、怀孕期间是可以适当做些运动的，吃完晚饭1小时后可以做做运动，如孕期瑜伽等等不仅可以帮助睡眠，对胎儿的生长发育也是有好处的；

6、如果是孕早期因出现恶心呕吐而影响睡眠，可以吃点清淡的零食，要少吃多餐，且不要让你的胃部长期处于空荡感，尤其是晚上睡觉前；

7、本来怀孕后子宫压迫膀胱就容易小便，所以晚上尽量少喝水，减少夜间去厕所的次数；还有就是尽量少吃不易消化的刺激性的食物，否则会导致烧心、反酸、消化不良等症状，也会影响您的睡眠。

（文中配图均为资料图，仅供参考）

（作者：闫玲玲，医学硕士）