慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症、椎体滑脱症、椎管狭窄症等病症常常反复发作，经久难愈。其实，问题的关键不在椎间盘的突出、椎体的滑脱和椎管的狭窄，而是因为腰部的“筋”受伤了，失去了正常的保护能力，于是骨头架子的稳定性下降了，骨头容易移位、关节容易卡住，引起炎症性反应就会痛，这种情况中医叫“筋出槽、骨错缝”，运用中医伤科的理筋整骨手法把受伤的筋理顺、卡住的关节松开，症状就会得到缓解，但要长时间地巩固疗效，关键还是要把“筋”练好，重新恢复“筋骨和合”的正常关系。

       上海石氏伤科运用古法导引练功术原理，结合腰部运动生理学特点，创编“强筋固腰功”一套，验之临床，安全有效。这里介绍两节基本动作。

       第一节：仰卧抬腿强筋力。仰卧，两腿伸直并拢，一边吸气一边上抬，吸气末正好抬到最高点；然后一边呼气一边落下，呼气末正好落到床面。控制好节奏，匀速起落。

       第二节：双手攀足固肾腰。取自“八段锦”功法改变而成。坐位，双腿伸直并拢，自然弯腰身体前屈，两手握住腿部最远的地方，接着抬头前探，下巴尽量去接近脚尖，保持5秒钟，回到坐位，为1次。整个过程自然呼吸，不要屏气。

       以上两节每天早晚各做6次左右，量力而行，一般不要超过15次。急性发作期疼痛剧烈时暂勿练习。