1纠正不良坐姿

长期不良坐姿最容易引起颈项肌的疲劳，久而久之会导致颈椎病。要预防颈椎病，首先要从正确的坐姿做起。

2避免长时间低头或同一个姿势

长期对着电脑或者伏案工作的人群，尽量避免长时间保持同一个姿势。半小时就休息、远眺或者转动颈部一次，还可缓解眼睛疲劳。

3选用合适的枕头

枕头过高或过低都可引起颈椎病。睡姿不同枕头高度不同，

仰卧：头枕在枕头上的高度应是8~10cm；

侧卧：则要与单边肩宽同等高（根据不同体型自我调整）。

4常做颈椎操

闭上眼睛后深呼吸，将颈椎向前、后、左、右缓缓转动。顺时针、逆时针方向都做1~2次。每天做3~5次，能有效缓解颈部肌肉紧张，预防颈椎病。