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孙新志博士:腰背肌锻炼方法(腰疼的时候不适合锻炼)
郑州大学第一附属医院 骨科
贵在坚持,持之以恒,一般两三个月会有好的效果
跑步不锻炼腰椎
(1)五点支撑
五点支撑:仰卧,双膝弯曲,以双脚、双肩(或双肘)和头部为支点发力,将身体支撑并抬升,让臀部拱起,身体上举到最高位置后停留10秒钟,然后缓慢地落回床面,休息5秒钟。要点为一起一落要慢,不要图快,挺到最高点坚持10秒钟。每组20-30个,每天2组。郑州大学第一附属医院骨科孙新志
(2)小燕飞
小燕飞:俯卧,手臂位于身体两侧,同时抬起头和胸部,双脚也要跟着抬起,尽量让腹部支撑身体,这时你可以感受到腰背部肌肉收缩,动作到位后坚持5秒种,每组20-30个,每天2组。
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