骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病，给患者生活带来极大不便和痛若，治疗的效果很慢，一旦骨折又可危及生命。

　　最近，我们骨科门诊来了好几例患骨质疏松症的患者，都问到关于“骨质疏松症补钙，怎么吃?”等问题，今天我们就请空军军医大学唐都医院骨科脊柱病区李晓祥博士为大家讲讲。

　　一、30岁以前是储备骨量的最好时机

　　首先科普一下，人体骨储存量在30岁时达到顶峰，30岁以前通过营养和锻炼是储备骨量的最好时机。

　　从图中可以看出，女性在近绝经期，随着雌激素水平的下降，导致骨量丢失加速，堪称“断崖式”下降。男性随着年龄的增长，骨量逐渐减少。

　　根据中国营养学会的推荐，成人每天钙的摄入量应该为800~1000毫克，但由于中国人这种饮食习惯，通过饮食每日的钙摄入量大概只有400毫克左右，所以仍然需要补充500~600毫克的钙才能够满足人体基本需要。

　　二、吃钙片补钙有用吗?

　　对于已经明确了骨质疏松的患者，我们要马上开始抗骨质疏松治疗。在骨质疏松治疗过程当中，钙剂的补充非常重要。

　　目前市面上的补钙产品种类非常多，包括碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等等，这些钙有钙含量的差别，除此之外还存在吸收率的差别。碳酸钙由于它的含钙量比较高，吸收比较好，应用的人群比较多。但是对于便秘的人群，它有可能增加便秘这种不舒服的症状，如果说有这些情况可以考虑使用醋酸钙等补钙的剂型。

　　同时需要注意，在补钙的同时要注意补充维生素D，因为维生素D可以帮助我们促进钙质的吸收。

　　最后，需要提醒大家的是，单纯地补充钙剂不能够达到治疗骨质疏松的目的，同时还需要使用抗骨质疏松药物。

　　三、喝骨头汤补钙效果怎么样?

　　在我们老百姓的概念里面，喝骨头汤能够有效的补钙，其实这是一个错误的观念。骨头里面确实含有大量的钙质，但是这种钙主要以羟基磷灰石的形式存在，并不溶于水，所以说骨头汤里钙的含量其实是很少的，反而骨头汤里面会含有较多的脂肪。我们若大量地饮用这种骨头汤，有可能摄入过多的、不必要的脂肪，反而不利于身体健康。

　　四、含钙高的食物有哪些呢?

　　营养学研究提示，含钙高的食物包括各种奶制品、豆制品、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

　　五、不建议自行盲目补钙

　　有许多人认为补钙越多越好，但其实过度补钙会危害身体，甚至导致其他疾病的发生。对于骨质疏松患者，不能不补充钙剂，但也不能过度补钙，所以，一定要在医生的指导下补钙，不建议自行滥用。

　　六、除了吃着补钙，还要注意

　　通过饮食摄入的钙毕竟有限。这时还要注意：

　　维持每日适量的运动也是不可缺少的，特别是适量的户外运动，并保证充分的日光照射，在预防骨质疏松中具有重要作用。

　　适当运动可以增加骨骼肌肉系统强度，对骨骼健康最为有益的运动是负重运动，如步行、慢跑、爬楼梯、网球、跳舞、太极等，均可强化骨骼系统，增强平衡能力，减少骨折发生机率。

　　最后，李晓祥博士提醒大家：骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应当到正规医院骨科进行诊断和治疗。