首先算一下自己怀孕之前的体重质量指数(BMI)。BMI=体重(kg)÷身高(cm)的平方。

1.如果你是偏瘦的体型，即BMI<18，整个孕期体重可以增加12到15kg；

如果是正常体型，即BMI:18 ~24.9，孕期可以增加12.5kg左右；

如果是超重体型，即BMI＞25，孕期只能增加8~10kg。

双胎孕期增加15~17kg。

2.孕早中后期体重增加的指标参考值：孕2个月到5个月，每周增加0.3kg,双胎0.5kg ；孕5个月以后至分娩，每周增加0.5kg，双胎0.6kg。

3.监测体重的方法：建议所有孕妇都买一个体重计，每周定时测体重一次，体重增加的标准参考上述。

4.控制体重的主要手段是按医生指导的生活方式管理。适当的饮食，加上坚持每天运动（午饭和晚饭后散步半小时），还有养成按时睡眠，按时进食，乐观开朗的生活习惯。

5.通过孕期体重管理，单胎新生儿出生体重在3~3.4kg，较为理想。