把双手放在后脑勺，双手向前使劲，脑袋向后使劲，注意双手不要弯曲。脑袋跟手对抗5~10秒后休息放松，其间手不要放下，继续重复刚才的动作5~10秒，反复做5分钟。这样一个循环为一次，每天至少做两次。持之以恒锻炼可使颈项肌强壮，就能有效保护颈椎。

长期伏案工作容易诱发颈椎疲劳，骨质增生、椎间盘病变接踵而来。伏案工作每隔一小时就要离开座位做颈椎保健操，动一动筋骨缓解疲惫。介绍了“颈项肌练习”如下：

习惯一：日日做“包顶颈”练习

睡觉时，颈椎经常处于低头或者偏向一侧的位置，会诱发颈椎退变。一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上。把枕头枕在脖子上，而不是后脑勺上，才能够让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳。根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。

习惯二：枕头要枕在脖子上

都市生活压力重，不少人上班途中都会在车上“补眠养神”。人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，一个刹车就足以让颈椎受到急性伤害；其次，坐车时无论前俯还是后仰，颈椎都会偏移人体生理曲线，经年累月容易造成慢性退变。长时间舟车劳顿之中，你如果想睡个小觉，尹庆水建议戴上气囊颈围，其对颈椎的保护作用不可小觑。